SEGRETI per battere INSONNIA

Segreti per Vincere l'insonnia

1- prendere sonno da 22:30, andare a letto alle 10:30 e addormentarsi al 11 sconfigge lo scopo di tutta la faccenda.

2-Ridurre al minimo l'esposizione a lampadine luminose per almeno 2hres prima di andare a letto. Se non è possibile abbassare le luci cercano l'installazione di lampadine a basso wattaggio.

3-Dormire in una stanza che è completamente al buio.

4- Evitare Consumo di stimolanti (caffeina, zucchero o di nicotina) dopo il pranzo. Se si dispone di un tempo difficile dormire evitare dolci wihich può contenere alcool, zucchero o caffeina

5-Eat per il vostro tipo metabolico e e fate attenzione di dessert la sera che saranno i risultati a interrompere il ciclo del sonno.

6-Bere molta acqua per rimanere idratati in modo che il corpo non produce cortisolo durante il sonno e si sveglia nella notte.

7-esercitazione
Si fa aiutare alcune persone a dormire meglio la notte. Essere consapevoli di non farlo troppo tardi prima di andare a essere letto. Aumento del livello di cortisolo interromperà modelli di sonno. (Incl Cardio.)

8-Tutti i dispositivi elettrici devono essere lontano dalla tua zona di riposo !!!!!!!!!!

sonnellini 9-Power sono sorprendenti PER RECUPERO !!!!

Ricordate che il sonno è importante e si dovrebbe rispettare il vostro corpo a tutti i tempi:

Il ciclo del sonno funziona in onde così per tutti voi, qui ci sono tutte le ore migliori per sentirsi bene e completare ogni onda senza svegliarsi sensazione di vertigini: 2,3,5,7,8 ore di sonno

Se il sonno è spento e avete bisogno di un anti-cortisolo:

Tudor Bomba suggeriscono: 1-500mg di vit C, 400 UI di vit E e 4 mg di zinco

                                 2- Bcaa prima dell'allenamento e 30 minuti in allenamento

                                   3-glutammina o Taurina: A seconda del livello di sovrallenamento



Grazie per aver letto questa lettera notizie e Buona fortuna sulla buona strada per una migliore salute