CHOIX DE LA GAMME DE RÉPÉTITION PARFAIT DANS VOTRE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

Astuce du jour: Dans le dernier article, j'ai montré comment une montre polaire peut être utilisé pour obtenir de l'hypertrophie. Aujourd'hui, nous allons clarifier la gamme de répétition à utiliser en fonction de vos objectifs dans l'entrainement de musculation.

Dans l'hypertrophie, il est dit que le chiffre magique de Charles Poliquin "42 reps" est l'idéale. Pour l'appliquer dans votre programme, voici un exemple: 4 séries de 10 répétitions, 5sets de 8 répétitions .... etc

Qu'en est-il pour la force? Pour celui-là, je tiens à suivre le tableau de Tudor Bompa. Dans ce tableau, la gamme rep dépend du pourcentage du 1RM utilisé.

-100% À 95% = 15 à 25reps
-95% À 90% = 20 à 40reps
-90% À 80% = 35 à 85reps
80% à 75% = 70 à 110reps

Un exemple: 90% pour 3reps X 3sets, 95% pour 2reps X 3sets et 100% pour 1rep X 2sets.
Au total, nous avons 17 répétitions et nous respectons le tableau.