THE MANY WAYS TO RECOVERY: TENS MACHINE, ICE & COMPRESSION OR LASER?

"THE MANY WAYS TO RECOVERY "

There are several ways to accelerate recovery from injuries. The important thing is to promote healing through cell regeneration, electrostimulation or simply applying the basic principles of rest, ice, compression and elevation.

In my studio, we have a "tens machine," Premio laser 32 (Nogier frequency) and an ice machine (GameReady) for acute pain.

1-The Premio Laser 32 is a very expensive laser that works with cell regeneration. The cost for such a device is around 4000$. Treatments can last between 2-3 min per area in pain.

2-The Game ready system is a compression & ice machine that is excellent for acute pain when cold therapy is needed. The price range is between 5000-6000$

3-ProActive TENS machine, this device is often used by physiotherapist to a numb pain in a localized area. Its an affordable device but make sure to buy from a reputable company. The price is around 100$ and up.

 I never rule out any options regarding the welfare of my clients.

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USANA, Herbalife, beaucoups de choix... Faut-il Detoxifer notre corps? Multivitamines?

J'ai eu beaucoup de gens me posent des questions sur les multivitamines et les systèmes de désintoxication. Les noms qui ont été les plus fréquemment soulevés sont Usana, Herblife & Metagenics. Pour commencer, les multivitamines sont pour les personnes ayant du mal à manger correctement et / ou ne pas manger du tout.


Les faits restent que toutes ces compagnies de suppléments de vitamines font leurs produits avec un pourcentage avec l'exigence quotidienne de vitamines supérieures à 100% de ce que le corps a réellement de besoin. A la fin, la toxicité de votre corps pourrait être les résultats de la sur alimentation de votre corps en vitamines. Par exemple, USANA Essentials, Contient 11 sur 13 vitamines avec plus de 100% des besoins quotidiens. Malgré que USANA est un produits de bonne qualité, je vous recommande de les acheter sur EBAY ou AMAZON car il sont trop cher autrement. De plus, je recommande d'aller voir une nutritionniste ... oui une NUTRITIONNISTE PAS un représentant des ventes pour ces entreprises. Le but ultime est d'avoir un régime alimentaire équilibré qui peut inclure une multiviatmine.

En ce qui concerne les systèmes de désintoxication, Certaines personnes peuvent avoir besoin de désintoxication leur corps, mais il y a beaucoup d'autres facteurs à vérifier avant de faire cette étape:

1- Votre type métabolique
2-Stress
3-La Santé Circadienne (Sommeil)
4-Les temps à laquelle vous mangez
5-Le Système digestif

& ENFIN la detoxifications!

les SYSTÈME de DETOX et les Diètes et jeûne ... Voici ce que disent à ce sujet Professionnels:

Voilà ce que les experts en nutrition a la sonnette d'alarme sur les risques possibles de jeûnes longues ou répétées. Les carences en vitamines, dégradation musculaire et des problèmes de glycémie - sans parler de fréquents mouvements de l'intestin liquides - sont quelques-uns des inconvénients sérieux désagréables à ces plans, qui sont maigres sur les aliments solides et appellent souvent pour des laxatifs.

"Les Jeûnes à long terme conduisent à la dégradation musculaire et un manque de nombreux éléments nutritifs nécessaires», dit Lona Sandon, une diététiste Dallas et porte-parole de l'American Dietetic Association. Priver le corps des vitamines et des minéraux que nous obtenons par la nourriture peut "affaiblir la capacité du corps à lutter contre les infections et les inflammations,» dit-elle.

J'espère que cette aide vous et ne hésitez pas à poser plus de questions sur tout sujet ;)

THE BEST on Fixing an AC joint impingement- Alt. Treatment for Shoulder ...

THE PERFECT ANTI-CORTISOL TO START OFF YOUR DAY FOR MAX GAINS IN THE GYM

Here is a fun tip for you guys. Everybody knows that it is hard to gain size. The fact is most of us have a hard time getting our ciracadian health down perfect. I am talking about gettting enough rest at night. In fact, most of the hardcore bodybuilders i know have mild to severe sleep insomnia. I have been battling with this condition myself for the last 7 years. Stress? maybe! Nevertheless, I found a great tip in the book of Tudor Bompa ''Periodization for Sports''.

       




You want to create your own anti-cortisol: 500mg of vitamin C, 400units of E and finally 40mg of Zinc. Now when getting up in the morning try this combination!

LE CURL CONCENTRÉ: LA CLÉ POUR L'AMÉLIORATION DE VOS PERFORMANCE ''CHIN-UP/PULL-UP''

Voici un des conseils sympas sur l'augmentation de votre capacité à faire des Pull-ups. Parfois, le facteur limitant est la force du biceps. Les contractions intermusculaires comme ce movement unilateral ''le curl concentré'' pour le biceps va augmenter les contractions intramusculaire et vont vous aider à ajouter des répétitons  vos Pull-ups.

Il suffit d'ajouter cette exercise a votre routine de bras. Je recommande 4 series de 8-10 répétitions, 2 fois par semaine pour 4 semaines. Merci de suivre ce blog et à la prochaine fois! 

LEARNING THE SAMURAI WAY OF LOOKING AT LIFE...

" LEARNING TO TAKE RISKS"
No matter what the circumstances maybe, one should be of the mind to win. One should be holding the first spear to strike. " Even though you have to put your life on the line, there is nothing to be done when the situation doesn't go as planned."

"A LESSON IN DEALING WITH ANXIETY !"
Once a group of 10 blind masseuses were traveling together in the mountains, and when they begin to pass along the top of the precipice, they all became very cautious, their legs shook, and they were in general struct with terror.
Just then, the leading men stumbled and fell off the cliff. Those that were left all wailed, " Ahh, ahh!" How piteous !"
But the same masseuse had fallen yelled up From Below , "Don't be afraid. Although I fell, it was nothing. I'm now rather a ease.
Before falling I kept thinking "what will I do if I fall?" And there was no end to my anxiety. But now I've settled down. If the rest of you wants to be at ease, fall quickly! "

#stretching #Montreal #McGill #samurai #mobility #posture #training #fitness #lefitnessfix #meditation #relaxation #inner #mentra #uqam #iaido #quotes #quote #beautiful #love #inspiration #speachless #spirituality #gymlife #bodybuilding #lifestyle #happiness

Usana, Herbalife... So many to chose? Should we Detox our bodies ? Multivitamins?

I have had a lot of people asking me about multivitamins and detox systems. The names that came up more frequently were Usana , Herblife & Metagenics. To Start off, multivitamins are for people having a hard time eating properly and/or not eating at all.

The facts remain that all these vitamin supplement companies make their products with  a pourcentage of daily requirement of vitamins higher than 100% of what the body actually needs. At the end, the toxicity of your body might be the results of over supplementing your nutrition. For example, Usana Essentials has 11 out 13 vitamins with over 100% of the daily requirement. If you do take any brands mentioned above, shop on EBAY, AMAZON as there are overpriced. See a nutritionist ... yes a NUTRITIONIST NOT a sales rep for these companies about a balanced diet which can include a multiviatmin.

 As for detox systems, Some people may need to detox their bodies but there are many other factors to check before doing this step:

1- Your Metabolic type
2-Stress
3-Circadian Health ( Sleep)
4-The Times that you eat
5-Digestive System

& FINALLY  Detoxifications!

DETOX SYSTEM and fasting Diets ... Here what Professionnals say about that:

That's what has nutrition experts sounding the alarm over possible risks from lengthy or repeated fasts. Vitamin deficiencies, muscle breakdown and blood-sugar problems — not to mention frequent liquid bowel movements — are some of the seriously unpleasant drawbacks to these plans, which are skimpy on solid foods and often call for laxatives.

“Long-term fasts lead to muscle breakdown and a shortage of many needed nutrients,” says Lona Sandon, a Dallas dietitian and spokesperson for the American Dietetic Association. Depriving the body of the vitamins and minerals we get fromfood can "actually weaken the body’s ability to fight infections and inflammation,” she says.

I hope this help you and feel free to ask more questions on any topic ... thks ;)

THE BEST on Fixing an AC joint impingement- THE No.1 Trick on Shoulder I...

L'ENTRAINEMENT AÉROBIQUE... LA RAISON POUR LE POURCENTAGE DE GRAS ÉLEVÉ CHEZ LES FEMMES?

Avez-vous déjà entendu parler du syndrome C.A.I.S. En bref, cela signifie que le syndrome de l'instructeur ''Chubby'' d'aérobie. Son une étude qui a montré que trop de cardio peut être catabolique. Rappelez-vous de cardio-training est excellent pour le cœur, mais chez les femmes peuvent augmenter pourcentage de graisse corporelle en raison des niveaux de cortisol. Trois fois 30min par semaine est parfaite combinée avec la formation de poids pour la perte de poids.

Миофасциальный Растяжение с помощью "YOGA" для релаксации и боли освобождения

Йога является мощным инструментом, чтобы отдохнуть от работы или исправить осанку тяжелого рабочего дня. Перед тем, как начать делать процедуру, вы должны знать основные принципы. Вы должны сначала изучить вашу осанку. Простые вопросы:

1- Являются ли мои плечи потянув за переднюю или заднюю часть?
2- Является ли мой lowerback естественно арочные или квартиру?
3- Является ли мое левое плечо / бедра выше или ниже, то с правой стороны?
4- Мои ноги позиционирования, внутренне или внешне проворачивается?

Как вы можете видеть, его важно выбрать ваши позы с умом!
Итак, давайте начнем с основного рутины для вашего классического кифоз / лордоз позе:

Шаг 1: отпустите переднюю и / или заднюю панель Поверхностное линию.

Шаг 2: отпустите левую или правую боковую линию.

Шаг 3: выпуск верхнюю и / или нижний спираль.

Для получения дополнительной информации перейдите к моей странице YouTube "ПРОТЯГИВАТЬ самурай" и посмотреть на растягивание раздел на главной странице! Спасибо за чтение этого блога до следующего раза ...

SEGRETI per battere INSONNIA

Segreti per Vincere l'insonnia

1- prendere sonno da 22:30, andare a letto alle 10:30 e addormentarsi al 11 sconfigge lo scopo di tutta la faccenda.

2-Ridurre al minimo l'esposizione a lampadine luminose per almeno 2hres prima di andare a letto. Se non è possibile abbassare le luci cercano l'installazione di lampadine a basso wattaggio.

3-Dormire in una stanza che è completamente al buio.

4- Evitare Consumo di stimolanti (caffeina, zucchero o di nicotina) dopo il pranzo. Se si dispone di un tempo difficile dormire evitare dolci wihich può contenere alcool, zucchero o caffeina

5-Eat per il vostro tipo metabolico e e fate attenzione di dessert la sera che saranno i risultati a interrompere il ciclo del sonno.

6-Bere molta acqua per rimanere idratati in modo che il corpo non produce cortisolo durante il sonno e si sveglia nella notte.

7-esercitazione
Si fa aiutare alcune persone a dormire meglio la notte. Essere consapevoli di non farlo troppo tardi prima di andare a essere letto. Aumento del livello di cortisolo interromperà modelli di sonno. (Incl Cardio.)

8-Tutti i dispositivi elettrici devono essere lontano dalla tua zona di riposo !!!!!!!!!!

sonnellini 9-Power sono sorprendenti PER RECUPERO !!!!

Ricordate che il sonno è importante e si dovrebbe rispettare il vostro corpo a tutti i tempi:

Il ciclo del sonno funziona in onde così per tutti voi, qui ci sono tutte le ore migliori per sentirsi bene e completare ogni onda senza svegliarsi sensazione di vertigini: 2,3,5,7,8 ore di sonno

Se il sonno è spento e avete bisogno di un anti-cortisolo:

Tudor Bomba suggeriscono: 1-500mg di vit C, 400 UI di vit E e 4 mg di zinco

                                 2- Bcaa prima dell'allenamento e 30 minuti in allenamento

                                   3-glutammina o Taurina: A seconda del livello di sovrallenamento



Grazie per aver letto questa lettera notizie e Buona fortuna sulla buona strada per una migliore salute

Motrin O ADVIL? Vale i soldi o la tua salute?

Sono sicuro che tutti noi abbiamo ad un certo punto e ora ha preso Motrin o Advil, ma quello che sappiamo veramente di loro? Presso l'istituto C.H.E.K si consiglia di prendere l'olio di fegato di merluzzo. Il suo stato noto per avere gli stessi effetti Motrin o Advil, ma in uno stato naturale. Anche oggi, Ecco un articolo di Bob McAtee sull'argomento che vi sorprenderà! Quanto ne sei sicuro dei benefici di farmaci anti-infiammatori? A deve leggere:

http://massagemag.com/massage-blog/massage-art-science/2011/02/24/nsaids-interfere-with-tissue-healing/

FULL UPPER BODY STRETCHING :ADVANCED MYOFASCIAL MERIDIAN TECHNIQUES

RESPIRAZIONE e allenamento della forza PARTE 3

Consiglio del giorno: respirazione (parte 3).

Abbiamo imparato a respirare utilizzando due metodi ... La posizione fetale e l'orientamento della mano. Infine sempre trovare un modo per mobilitare la cassa toracica. Perché? Perché cassa toracica rigidità è legata alla cuffia dei rotatori e tendoniditis.

La prossima volta che si avvia l'allenamento prova: retto addominale sul tratto palla, Schiuma rotolamento o mobilitazioni come il '' Feldenkrais spalla / Spine Integrator '' Fare queste tecniche di migliorare tutti i tuoi obiettivi, tra cui l'ipertrofia.!

RESPIRAZIONE & FORZA DI FORMAZIONE ... PARTE 2

Consiglio del giorno: respirazione (Parte 2): Abbiamo imparato la prima regola di respirare con utilizzando lo '' La fetale Postion ''.

D: Ora che altro può influenzare la respirazione durante l'esercizio fisico?
A: se lei ha detto la presa, il tuo morto su! Ecco alcuni esempi che utilizzano Spingendo e tirando Patterns.

Spingendo - panca mani Proned; Inspirate (scendendo) Espirare (salendo)
-db Inc Fly; Inspirate (scendendo) Espirare (salendo)

Tirare - chinup, mani Proned; Inspirate (salendo) Espirare (Scendendo)
mani Supined; Inspirate (scendendo) Espirare (salendo)
- piegato sopra Rev. Fly; mani Proned; Inspirate (scendendo) Espirare (Scendendo)

Ricordate che è necessario espirare attraverso le labbra serrate per mantenere la pressione intra-addominale durante tutto il movimento.

STILL WONDERING WHAT WE ARE ALL ABOUT? TAKE A LOOK! FOLLOW US...

An Effective Self Treatment for Shoulder (Tendonitis, Bursitis, Impingem...

ПРОТЯГИВАТЬ САМУРАЙ APP (скачать бесплатно) - РАСПРОСТРАНИТЬ Fellow СЛОВОМ самурая

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& Намного больше!

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GRAZIE A TUTTI che segue il mio blog!

Grazie a tutto ciò che leggere il mio blog e seguire il mio Blogger! Grazie a tutti voi...
Amo allenamento e il mio lavoro è una parte importante della mia vita. A volte tho, vorrei avere più tempo da trascorrere con la mia famiglia e gli amici. A 39 anni, ho perso mio padre e dei miei nonni lo scorso dicembre. Vorrei poter tornare indietro nel tempo e trascorrere più tempo con loro.

In questo video, Vincent uno dei miei migliori amici mi ha invitato a cena e questa volta, ho preso il tempo per divertirsi e anche lui messo in una situazione imbarazzante (portato la mia GoPro lol).

http://youtu.be/QDFMJ-Kg08U

Quindi ricordate, che il denaro e muscoli non sono tutto nella vita.  Passare del tempo con le persone che sono importanti per voi e che la materia. Ricorda che la vita ti dà tutto quando si nasce, ma lo porta via come l'età! LA VITA IN DIRETTA AL MASSIMO ... Dio benedica

TAPING des MUSCLES OU du FASCIA?

VOICI UN FUN ARTICLES SUR le taping kinésiologiques PAR ROCTAPE

Le Taping desMOUVEMENTS , PAS les MUSCLES
Rien dans l'univers est statique. Tout bouge. Tout est dynamique. Le corps humain ne fait pas exception. Le mouvement est la clé de tous les soins, peu importe si votre patient est enceinte ou souffrant d'un accident de voiture.

Il est temps pour le changement. Un changement révolutionnaire. FMT énonce l'argument de la raison pour laquelle nous avons fait mal pendant 100 ans. Il présente de nouvelles façons de penser soins aigus et chroniques. Il intègre les meilleurs traitements avec les taping kinésiologiques pour offrir les meilleurs résultats possibles aux patients.

Fascial Mouvement Taping (FMT) est une nouvelle façon de penser à notre corps. Basé sur le concept encore largement négligé évident de muscles agissant comme une chaîne, la technique révolutionnaire de FMT utilise «anatomie longitudinale», également connu sous le concept de «modèles de mouvement". Tout simplement, FMT se concentre sur l'intégration du corps de mouvement par l'intermédiaire des contractions musculaires multiples comme un moyen de relier le cerveau ininterrompue web aponévrotique du corps afin d'améliorer la réadaptation et la performance athlétique via cutanée (peau) stimulation.

The Best in Rotator Cuff Exercises :THE ''W'' Exercise for Injury Preven...

COMMENT OBTENIR DES MOLLETS IMPRESSIONNANT MAINTENANT!

Conseil du jour:

Q-Sur le sujet de la musculation, qui a du mal d'augmenter la taille de leurs mollets?
A-La plupart d'entre nous! Maintenant, pour vous tous, voici comment obtenir une meilleure contraction sur les mollets.

Le Gastrocnemius ou tout exercice debout, une bonne gamme de répétitions serait de 8 à 12 répétitions (contraction rapide dominante).

Le soléaire d'autre part, ou les mollets soulèvent assis, répond mieux à une gamme de répétitions de 15 à 20 répétitions (contraction lente dominante).

Pour revenir sur la façon d'augmenter la taille des mollets, essayez cette technique la prochaine fois que vous faites une vos mollets:

1 Il suffit d'aller en haut du ROM.
2- contrat vos fessiers et aller 1 '' supérieur et garder une prise statique pour 1 à 3 sec.
3 revenir à la position de départ et répétez! Voila! des mollets instantanées!

CHOIX DE LA GAMME DE RÉPÉTITION PARFAIT DANS VOTRE PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

Astuce du jour: Dans le dernier article, j'ai montré comment une montre polaire peut être utilisé pour obtenir de l'hypertrophie. Aujourd'hui, nous allons clarifier la gamme de répétition à utiliser en fonction de vos objectifs dans l'entrainement de musculation.

Dans l'hypertrophie, il est dit que le chiffre magique de Charles Poliquin "42 reps" est l'idéale. Pour l'appliquer dans votre programme, voici un exemple: 4 séries de 10 répétitions, 5sets de 8 répétitions .... etc

Qu'en est-il pour la force? Pour celui-là, je tiens à suivre le tableau de Tudor Bompa. Dans ce tableau, la gamme rep dépend du pourcentage du 1RM utilisé.

-100% À 95% = 15 à 25reps
-95% À 90% = 20 à 40reps
-90% À 80% = 35 à 85reps
80% à 75% = 70 à 110reps

Un exemple: 90% pour 3reps X 3sets, 95% pour 2reps X 3sets et 100% pour 1rep X 2sets.
Au total, nous avons 17 répétitions et nous respectons le tableau.

IS THERE SUCH A THING AS TOO MUCH CARDIO EXERCISE IN A WEEK?

Have you ever heard of C.A.I.S syndrome. In short, it means Chubby Aerobic Instructor Syndrome. Its a study that showed that too much cardio can be catabolic. Remember cardiovascular training is great for the heart but in women can increase body fat percentage due to increased cortisol levels. Three times 30min a week is perfect combined with weight training for weight loss.

FROZEN SHOULDER TREATMENT in 6 STEPS

Tip of the day:Today we are going to check an easy 6 step program to fix Frozen Shoulders.Before i start, its important to mention that if your not sure, always consult a physician! Also every step should be performed 6 to 8 times throughout the day or every 2 hours. Every exercise should be repeated 10 times. Make sure that if any of the step hurt, only do the steps that are pain free.

Now here are the 6 Exercises :
1-Shoulder pendular exercise

2-Shoulder extension in Standing

3-Shoulder internal rotation in standing

4-Shoulder elevation in lying

5-Shoulder Elevation in Standing

6- Shoulder Strengthening- Isometric abduction in Standing.

Remember that treating a shoulder implies stopping the sport or gym for the time you decide to treat the shoulder and i encourage to try all the exercise with the good arm before you start the program.More to come.........(taken from Robin Mackenzies - treat your own shoulder)

MAKING A PROGRAM? what is the right Ratio of SOME OF THE MAIN MUSCLES

¤Tip of the day:A good way to find out if your training is balanced is to know the ratios For Agonist/antagonist for isokinetic movements:

Tudor Bompa has a great chart for that.Here are a few of the ratios with the muscles involved:

1-Ankle:Gastrocnemius/Tibialis anterior(3:1)

2-Knee:Quadricep/Hamstrings(3:2)

3-Hip:Spinal Erectors/Rectus Abdominis(1:1)

4-Shoulder:Anterior Deltoid/Posterior Deltoid(2:3)

5-Elbow:Bicep/Tricep(1:1)


Please note that this chart does NOT take for account your posture! Its just a basic chart.The mentality of this chart is that if a large muscle group is weak,the small muscle group have to take over the strain of the work. (P.110 of Periodization for Training for sports,Tudor Bompa)

SAMURAI MENTALITY ON NEW CHALLENGES

It was said in the book of the Samurai that through the art of meditation , a warrior can acheive "zen" at the time of his death.

Here is the quote that should define us:
The Blue Mountains , from the beginning , do not move
The white clouds, of themselves, come and go.

Meaning: like the Blue Mountains, nothing can move us. We cannot be startled or frightened. In this state, what is there to fear? Like the white clouds, we come and go as we please. In such condition, what is there to hinder us?

Be Strong my fellow Samurai's... We can take on any challenge!

RESPIRAZIONE e allenamento della forza PARTE 1

Consiglio del giorno:ferita comuni negli sport estremi e bodybuilding. Ora, se dovessi dirvi che si sta respirando potrebbe aver causato tale pregiudizio, cosa diresti? Come ben sappiamo quando e dove per respirare?

 Normalmente, ho carico assiale fiducia il  method. We hanno lo scopo di credere che si debba espirare sulla fase sforzo. Sono i loro eccezioni alla regola?

Questo è ciò che ho imparato da Dan Hellman. Inalazione segue sempre una estensione (assiale), ed espirazione segue una flessione. Quindi la conclusione: seguire sempre la posizione fetale per la respirazione. Se state andando lontano dalla posizione fetale è necessario inspirare e quando tornare a posizione fetale si deve espirare.

Per esempio, in un piegati fila con le mani proned, inspirate mentre si tira verso l'ombelico, ed espirare a tornare alla posizione di partenza. Ricordate, questa regola vale sempre quando il carico non è superiore (> 80 1RM).

Quoi de neuf dans les APPARELS D'ENTRAINEMENT FONCTIONNELS EN (2012)

Astuce du jour: le Canfitpro était géniale. J,ai fait quelques nouveaux contacts et a rencontré de grand entraineurs . Je suis venu à la convention cette année la avec l'intention de voir où forme physique allait. Je suis très surpris de voir que tout le monde vont vers l'entrainement fonctionnelle. Aujourd'hui, je voulais passer en revue quelques bons produits qui sont sortis cette année la.

1-VICORE: Une entreprise qui produit des bancs de d'entrainement (Inclined, a diminué, plat), mais sous forme de bosu. banc Intéressant mais le prix qui était un peu raide comme un banc vous coûtera (700 à 1200 $). Aujourd'hui le prix est plus abordable (150 à 250$)

2-Core Stix Fitness System: Un produit qui utilise une surface du panneau plat (52pds) avec un système d'ancrage et les tiges de flexion qui varient (5pds à 60pds). Celui-ci vous coûtera 1400 $ pour le pack premium.

3-Gyroboard: Un outil extraordinaire pour l'équilibre et le noyau de plus d'une façon. À un prix d'environ 250 $, c'est un outil formidable et je vais probablement commander un!

Maintenant, la cerise sur le gâteau ...

6- Le SYNRG360 par LifeFitness: WOW maintenant ceci est tout un outil. Je le recommande pour toute salle de gym sérieux au sujet de l'entrainement fonctionnelle. Je ne crois qu'une image vaut mille mots. 3000$ pour un module de base!

www.lifefitnesscom / synrgy360

ГИПЕРТРОФИЯ С ПОМОЩЬЮ FT2 POLAR WATCH

Совет дня: гипертрофия является одним из самых популярных цели в спортивных залах сегодня. Мы хотели поставить наши надежды на методы пищевых добавок и профессиональной подготовки. В конце концов, сколько очень довольны результатами всей этой тяжелой работы?

Сегодня я покажу вам, как рассчитать идеальный период отдыха, чтобы получить размер! Самый простой способ, чтобы купить полярный часы. Я бы порекомендовал базовый Polar часы модели FT2.

Для того, чтобы использовать часы, положил Polar WearLink на грудную клетку под ларь. Установите часы на мониторе сердцебиение. Вы заметите, что ваше сердце может пойти 150 до 160bts / мин на жестком наборе. Теперь, все, что вам нужно сделать, это ждать, пока ваш сердечный ритм приходит вниз 30bts / мин или около 120bts / мин. Помните, что каждый человек выздороветь в другом темпе. Чтобы получить размер вы должны уважать эту переменную.

LA QUÊTE D'UN VENTRE PLAT pourrait résider dans la RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE

Saviez-vous que la quête pour des abdominaux plat est plus facile que vous pensez? Voici une astuce pour vous mettre dans la bonne voie. Dans le livre d'anatomie trains , la ligne profonde Frontal  est l'une des clés. La plupart des gens ont tendance à respirer par la poitrine en poussant les organes dessous le nombril. Si vous voulez un joli ventre plat essayer la respiration diaphragmatique.

Voici ce qu'il faut faire:
1.Premièrement se mettre a dos sur le plancher avec des vêtements amples
2.Mettre une main sur votre poitrine et une sur votre estomac. Comme Stephane Andre un Maître entraineur m'a enseigné ... penser '' sables mouvants'' et laissez votre main sur votre estomac être comme un poids qui s'enfonce!
3.Inspirer par le nez ou par les lèvres pincées (pour ralentir la prise de l'inspiration et de l'expiration).
4.Pendant votre inspiration, poussez votre ventre / estomac et sentir votre estomac gonfler sous votre main.
5. Expirez les lèvres pincées pour réguler la libération de l'air tout en serrant votre ventre comme un cylindre.
6. Prendre une pause et répéter.

Maintenant il est temps d'amener les organes vers le haut:

1-Mettez vous sur votre dos avec vos jambes à 90 degrés à la largeur des hanches et les pieds contre un mur.
2 Effectuez une extension de la hanche poussant contre le mur et au sommet exécuter une respiration diaphragmatique et de revenir vers le bas
3.Prendre une pause et répéter.

Maintenant, vos organes sont plus élevés, profiter d'un estomac plus plat et en santé!

HEAL a HAMSTRING STRAIN/PULL Basics....

The Best in Rotator Cuff Exercises : for Injury Prevention, Physical The...

LES DAVINCI CURLS ... une création du Samourais POUR une POMPES de BICEPS MASSIVES!

Pour tous les fans de la journée de bras, voici un exercice i baptisé DaVinci Curl. DaVinci nous enseigne que les biceps doivent être faites dans les axes des bras. Pour trouver votre position, il suffit de rester les bras détendus à vos côtés alors montrer vos paumes comme photo numéro un. Ensuite, tout ce que vous avez prendre l'haltère ou les cables d'un functional trainer, fléchir les coudes dans l'axe des bras comme indiqué dans les images 2 et 3. La pompe est incroyable!

THE SAMURAIS KEYS TO SUCCESS

Let your heart yield no trouble but let your soul and sword correct the Injustice in the world.
S.SAMURAI 

The Samurais life is much like your own. In anything you do or that you wish to excel at one must start by being an apprentice.
S.SAMURAI

In order to succeed in life you Need two important Samurai traits. Tachikaze & Mushin. In others words, clear your mind & empty your heart. Using air as your ally you will have strength in your strike and make flawless "swordwind".
S.SAMURAI

Through the murky Waters of a pond one can understand many aspects of life and knowledge. You can skim your way through or dive in the Shades or Shadows of the unknown.
S.SAMURAI