Guide de Dépannage sur l'apport de protéine quotidienne requi pré et post collations d'entraînement

Guide de Dépannage sur l'apport de protéine quotidienne requi pré et post collations d'entraînement

Aujourd'hui, il y a beaucoup d'informations sur la nutrition. Les opinions diffèrent d'un auteur à l'autre. Voici quelques conseils de certains de mes auteurs préférés: Tudor Bompa et Paul Chek. Que diriez-vous d'un petit guide de Dépannage pré et post collations d'entraînement.

Q.Quelle est la quantité de protéines devrais-je prendre un jour?
A. (1,2 à 2 g / kg) Cela dépend de la phase du programme que vous suiver, l'hypertrophie peut être de l'ordre (1 à 1.2gr / kg) et la force MXS (2g / kg)

Q. De quoi consiste Le Shake de Protéine avant une séance d'entraînement?
A. Le Shake de Proteine 50 à 60 onces (1.4kg in liquid) et ajouter la banane et baies.
Buvez 10 à 15 onces de mélange avant la séance d'entraînement (30 minutes avant)
-Si Votre prener de la caféine ou un pré-entraînement, le mieux serait de le prendre au début de votre entrainement (pour éviter un crash d'énergie!)

Q.  L'entraînement est terminée, comment récupérer plus rapidement?
A.Immédiatement après, vous pouvez prendre un yogourt à ramener l'équilibre du corps d'un état négatif à positif ((MacDougall et al., 1995)
-Puis Prendre gorgées graduellement la suite de la session.

Q. Quels si mon niveau de stress (cortisol) est trop élevée, quelle sont les suppléments sont disponibles?
A.Glycine par AOR ou Cortistab par le CAO.

Q. Quelle est un bon repas d'avant-match?
A -> un repas complet 3 à 4 heures avant le match, mais pas de fruits ou les aliments transformés et il devrait respecter votre type métabolique! (enoyer moi une demande pour le formulaire!)

Q.Puis-je prendre de la caféine le jour du match?
A.Attention à la caféine le jours du match car il peut vous déshydrater et nuire à vos performance!

Q.Quelle quantité de Gatorade puis-je boire pendant le match?
A.150ml / 20min d'activité

Q.Quelle quantité d'eau  dois-je boire après le match?
A.1.5 litre par  kg de poid perdue

Q.After un match, combien glucides dois-je manger?
A.1gr / kg

-Maintenant à ce qui s'agit du yogourt, Paul Chek recommande d'éviter les yogourts avec les fruits  ajoutés due à la haute quantité de sucre ajouté.Second, les fruits ajoutés peut aussi être trop mûrs ou trop endommagée pour vendre dans les magasins! (Manger, se déplacer et être en bonne santé!., Paul Chek)

Le but est d'aller organique sur celui-ci! J'aime la marque '' kéfir ''

-Un Conseil sur l'alcool , Ne doit pas être pris 24 à 36 heures avant un match!