Monday, 29 February 2016
Saturday, 27 February 2016
Pourquoi vous ne devriez jamais sauter le petit déjeuner!
Voici 2 QUESTIONS qu'on ma demandé CETTE SEMAINE sur le repas le plus important de la journée:
Q: Dois-je sauter le petit déjeuner pour perdre du poids?
A: NON!
Sauter le petit déjeuner est comme manger trop de glucides. D'abord votre cortisol va monter en flèche et alors vous pourriez éprouver des symptômes de maux de tête, de l'anxiété et de nervosité pour ne nommer que quelques-uns. Inévitablement, vous allez perdre du tissu musculaire maigre dans le processus. Tudor Bompa recommande que 25% de vos calories quotidiennes être pris le matin au petit déjeuner.
Q: Dois-je sauter le petit déjeuner et aller train sur un estomac vide pour brûler la graisse?
A: NON! (Bien qu'il y ait de nombreuses écoles de pensées à ce sujet, voici ce qu'on m'a appris!)
Pourquoi? Tout simplement parce que le corps est dans un mod de famine et quand les personne s'empiffre après la séance d'entraînement, il ou elle est plus susceptible de stocker la graisse plus facilement en raison du métabolisme qui a la baisse et le corps pour contrer cet effet va manger les tissus des muscles maigres pour se soutenir lui-même. Cette réponse pourrait être considérée comme controversée du a l'accélèration du métabolisme pendant les prochaines 4 heures après une séance d'entraînement. Néanmoins, je ne le recommanderais sauf si votre entraineur recommande autrement pour des raisons particulières ...
Q: Dois-je sauter le petit déjeuner pour perdre du poids?
A: NON!
Sauter le petit déjeuner est comme manger trop de glucides. D'abord votre cortisol va monter en flèche et alors vous pourriez éprouver des symptômes de maux de tête, de l'anxiété et de nervosité pour ne nommer que quelques-uns. Inévitablement, vous allez perdre du tissu musculaire maigre dans le processus. Tudor Bompa recommande que 25% de vos calories quotidiennes être pris le matin au petit déjeuner.
Q: Dois-je sauter le petit déjeuner et aller train sur un estomac vide pour brûler la graisse?
A: NON! (Bien qu'il y ait de nombreuses écoles de pensées à ce sujet, voici ce qu'on m'a appris!)
Pourquoi? Tout simplement parce que le corps est dans un mod de famine et quand les personne s'empiffre après la séance d'entraînement, il ou elle est plus susceptible de stocker la graisse plus facilement en raison du métabolisme qui a la baisse et le corps pour contrer cet effet va manger les tissus des muscles maigres pour se soutenir lui-même. Cette réponse pourrait être considérée comme controversée du a l'accélèration du métabolisme pendant les prochaines 4 heures après une séance d'entraînement. Néanmoins, je ne le recommanderais sauf si votre entraineur recommande autrement pour des raisons particulières ...
Friday, 26 February 2016
EVALUER VOS BESOINS POUR VOS SPORTS!
IAIDO, ma passion qui mènent à menée a ma chute.
L'article de ce soir est de vous faire voir votre sport d'une manière différente. Les problèmes avec mes épaules ont commencés il y a un an quand j'ai finalement réalisé mon rêve de pratiquer l'Iaïdo (épée samouraï combats). J'avais préparé mes épaules pour la guerre et aussi mis de côté assez d'argent pour me payer un sabre de samouraï de 1000$. J'avais préparé ma coiffe des rotateurs et toutes mes articulations avant de commencer le sport. Une chose que je aurais dû savoir c'est que mes coiffes des rotateurs en béton ne suffira pas à prévenir les blessures.
La classe commence avec 200 coups à la tête avec les et coudes en tension dans l'angle de l'omoplate. À ce stade, vous savez que le pectoral mineur sera surutilisé et ainsi qu'un traumatisme aux fibres sera causé. Si je commencerais à énumérer le reste de ce sport, je pourrais écrire un livre sur les micro traumatismes aux fibres et empiétements liées à l'Iaido.
Alors, où est l'erreur? N'avais- je pas préparé mes épaules pour cela? Comment pourrais-je éviter toutes ces blessures?
Voici le secret pour la prévenir les blessures dans le sport!
Vous devez déterminer le facteur d'endurance qui aura besoin pour terminer la classe sans blessures. Dans le golf, nous déterminons le facteur d'endurance en calculant le nombre de coups et le temps qu'il faut pour l'installation d'un coups dans une position penchée. Cela détermine, combien endurance pour le bas du dos sera nécessaire pendant le match.
L'équation est la suivante:
Nombre de coups X (temps d'installation) sec. = Temps total de travail sur le bas du dos
Donc, si ma classe de iaido est de une heure, comment 6 à 9 series de coiffe des rotateurs deux fois par semaine peuvent me sauver d'une blessure à l'épaule?
Maintenant, Il suffit d'appliquer cette théorie a votre sport! Bonne chance et bonne continuité....
L'article de ce soir est de vous faire voir votre sport d'une manière différente. Les problèmes avec mes épaules ont commencés il y a un an quand j'ai finalement réalisé mon rêve de pratiquer l'Iaïdo (épée samouraï combats). J'avais préparé mes épaules pour la guerre et aussi mis de côté assez d'argent pour me payer un sabre de samouraï de 1000$. J'avais préparé ma coiffe des rotateurs et toutes mes articulations avant de commencer le sport. Une chose que je aurais dû savoir c'est que mes coiffes des rotateurs en béton ne suffira pas à prévenir les blessures.
La classe commence avec 200 coups à la tête avec les et coudes en tension dans l'angle de l'omoplate. À ce stade, vous savez que le pectoral mineur sera surutilisé et ainsi qu'un traumatisme aux fibres sera causé. Si je commencerais à énumérer le reste de ce sport, je pourrais écrire un livre sur les micro traumatismes aux fibres et empiétements liées à l'Iaido.
Alors, où est l'erreur? N'avais- je pas préparé mes épaules pour cela? Comment pourrais-je éviter toutes ces blessures?
Voici le secret pour la prévenir les blessures dans le sport!
Vous devez déterminer le facteur d'endurance qui aura besoin pour terminer la classe sans blessures. Dans le golf, nous déterminons le facteur d'endurance en calculant le nombre de coups et le temps qu'il faut pour l'installation d'un coups dans une position penchée. Cela détermine, combien endurance pour le bas du dos sera nécessaire pendant le match.
L'équation est la suivante:
Nombre de coups X (temps d'installation) sec. = Temps total de travail sur le bas du dos
Donc, si ma classe de iaido est de une heure, comment 6 à 9 series de coiffe des rotateurs deux fois par semaine peuvent me sauver d'une blessure à l'épaule?
Maintenant, Il suffit d'appliquer cette théorie a votre sport! Bonne chance et bonne continuité....
Thursday, 25 February 2016
TESTING THE NEW 6DS MOUTHPIECE FROM NEW AGE PERFORMANCE
TEST no#1 with the new 6ds contact mouthpiece : CLOSE GRIP BENCH PRESS. I decided to put all my mouthpieces head to head!
1 SET - Original 5DS till failiure --->4reps
- Original 6Ds till failiure --->3reps
- New 6DS: Added 4more reps!
Here is a follow-up everyone! Today was test no.2! Wide neutral grip press with 225 pds on vicore bench. So it was a test of stability and strength.
SET 1- Original 5DS --->2reps
SET 2- Original 6Ds --->5reps
SET 3- New 6DS: 7reps!
Bare in mind, i was exhausted due to a full day of training clients.
This mouthpiece should been invented when i was powerlifting!
#stretching #Montreal #McGill #samurai #mobility #posture #training #fitness #lefitnessfix #getnewage #gymlife #bodybuilding #GYM #shoulder #shoulders #freeweight #chest #chestday #backday #workout #armday #squat #gymlife #bodybuilding #GYM #strength #powerlifting #rehabilitation
1 SET - Original 5DS till failiure --->4reps
- Original 6Ds till failiure --->3reps
- New 6DS: Added 4more reps!
Here is a follow-up everyone! Today was test no.2! Wide neutral grip press with 225 pds on vicore bench. So it was a test of stability and strength.
SET 1- Original 5DS --->2reps
SET 2- Original 6Ds --->5reps
SET 3- New 6DS: 7reps!
Bare in mind, i was exhausted due to a full day of training clients.
This mouthpiece should been invented when i was powerlifting!
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Meilleures citations 2015 DE HAGAKURE: LE LIVRE DU SAMURAI (PARTIE 2)
¤ Les mauvaises relations entre dirigeants retraités et actuels, père et fils, et les anciens et les jeunes frères se développent à partir des motifs égoïstes. La preuve en est qu'il n'y a pas de mauvaises relations entre le maître et les samurai de retenue.
¤Rien n'est senti tout à fait si profondément que Giri. Il y a des moments où quelqu'un comme un cousin meurt et il est pas question de verser des larmes. Mais nous pouvons entendre de quelqu'un qui a vécu il y a 50 ou 100 ans dont nous ne savons rien et qui n'a aucun lien de parenté avec nous que ce soit, nous pouvons d'un sentiment de Giri verser des larmes.
¤Il n'y a rien de plus pénible que le regrets. Nous aimerions tous être sans elle. Cependant, lorsque nous sommes très heureux et devenons exalté, ou quand on saute habituellement en quelque chose sans réfléchir, plus tard, nous sommes désemparés, et cela est en grande partie parce que nous ne pensons pas à l'avance et nous avons maintenant des regrets.
Certes, nous devrions essayer de ne pas devenir déprimé, et quand très heureux devrait calmer nos esprits.
¤Si dans son cœur
Il suit le chemin de la sincérité,
Bien qu'il ne prie pas,
Ne serait-t-il pas protégé par les dieux?
Un homme lui répondit en disant, vous semblez aimer la poésie. Je vais vous répondre par un poème.
Comme tout dans le monde est une imposture,
La mort est la seule sincérité.
Donc, il est dit que devenir comme un homme mort dans la vie quotidienne est de suivre la voie de la sincérité.
¤Quand vous écoutez les histoires d'hommes accomplis, etc., vous devez écouter avec une profonde sincérité, même si son quelque chose que vous connaissez déjà. Si, dans l'écoute de la même chose 10 ou 20 fois, il arrive que vous venez à une compréhension inattendue, ce moment sera très spécial. Au sein de discussion fastidieuse de vieux sont là des actes méritoires.
Merci d'avoit lu! S'IL VOUS PLAÎT PARTAGER ... signé le Samurai Stretching;)
¤Rien n'est senti tout à fait si profondément que Giri. Il y a des moments où quelqu'un comme un cousin meurt et il est pas question de verser des larmes. Mais nous pouvons entendre de quelqu'un qui a vécu il y a 50 ou 100 ans dont nous ne savons rien et qui n'a aucun lien de parenté avec nous que ce soit, nous pouvons d'un sentiment de Giri verser des larmes.
¤Il n'y a rien de plus pénible que le regrets. Nous aimerions tous être sans elle. Cependant, lorsque nous sommes très heureux et devenons exalté, ou quand on saute habituellement en quelque chose sans réfléchir, plus tard, nous sommes désemparés, et cela est en grande partie parce que nous ne pensons pas à l'avance et nous avons maintenant des regrets.
Certes, nous devrions essayer de ne pas devenir déprimé, et quand très heureux devrait calmer nos esprits.
¤Si dans son cœur
Il suit le chemin de la sincérité,
Bien qu'il ne prie pas,
Ne serait-t-il pas protégé par les dieux?
Un homme lui répondit en disant, vous semblez aimer la poésie. Je vais vous répondre par un poème.
Comme tout dans le monde est une imposture,
La mort est la seule sincérité.
Donc, il est dit que devenir comme un homme mort dans la vie quotidienne est de suivre la voie de la sincérité.
¤Quand vous écoutez les histoires d'hommes accomplis, etc., vous devez écouter avec une profonde sincérité, même si son quelque chose que vous connaissez déjà. Si, dans l'écoute de la même chose 10 ou 20 fois, il arrive que vous venez à une compréhension inattendue, ce moment sera très spécial. Au sein de discussion fastidieuse de vieux sont là des actes méritoires.
Merci d'avoit lu! S'IL VOUS PLAÎT PARTAGER ... signé le Samurai Stretching;)
Wednesday, 24 February 2016
Comment le sucre diminue vos défenses immunitaires et comment modéré la consommation
Salut tout le monde, je me demandais de quoi parler dans l'article de aujourd`hui. Je dois avouer que ma plus grande faiblesse a toujours été le sucre. Il faut mettre en évidence qu'il y en a partout et dans toute! Nous vivons dans une époque où beaucoup de gens tombent malades, le sucre peut être plus difficile sur votre système que vous pensez. Saviez-vous que aussi peu que 15 gr de sucre peut supprimer le système immunitaire pendant 4 heures! Maintenant, en sachant cela, imaginez quelqu'un qui mange 60 livres de trucs sucrés par an! Oui, cela est en moyenne aux États-Unis pour la plupart des Américains.
Alors, voici une astuce si vous voulez vous gâter ex: La barre de chocolat moyenne contient environ 30gr de sucre. Simplement la repartir en quatres morceaux en manger un carré au 4hre. Aussi alterner vos sources de sucres,
Jour 1: chocolat
Jour 2: Miel
Jour 3: Sucre de canne
Jour 4: sucre de Bettrave
Voilà comment ce gâter.... Merci d'avoir lu ce blog et à la fois
Alors, voici une astuce si vous voulez vous gâter ex: La barre de chocolat moyenne contient environ 30gr de sucre. Simplement la repartir en quatres morceaux en manger un carré au 4hre. Aussi alterner vos sources de sucres,
Jour 1: chocolat
Jour 2: Miel
Jour 3: Sucre de canne
Jour 4: sucre de Bettrave
Voilà comment ce gâter.... Merci d'avoir lu ce blog et à la fois
Tuesday, 23 February 2016
Vos douleurs proviennent de l'épaule ou du cou?
Cet article est crucial de comprendre les nombreux problèmes émanant de la Protrusion de la tête en avant.
D'abord nous allons commencer par trouver si est-il de l'épaule ou du cou? Bonne question?
1-La douleur de l'épaule sera très probablement se faire sentir sur le devant de l'épaule ou de la partie externe de l'épaule. Vous pouvez aussi parfois ressentir une douleur sourde allant vers bas de votre bras. Rappelez-vous un problème à l'épaule ne donnera pas un engourdissement dans la main!
2-L a douleur au cou provoque des douleurs à proximité de la base du cou ou dans l'omoplate. Il peut également se référer dans l'épaule et pourrait être aussi être accompagné de fourmillements ou un engourdissement. (Citation Robin Mckenzie) Donc, assurez-vous que votre posture est optimal pour éviter les douleurs et les maux futurs.
Toujours se rappeler que 70% de la proprioception du cou vient de C3-C4 et toute forme de subluxation de l'atlas créera compensation neuromusculaire. Donc assurez-vous que si vous avez le releveur de l'omoplate ou le trapèze supérieur serré de bien les étirer d'abord et ensuite renforcer les fléchisseurs cervicaux profond.
Essayez ces exercices pour renforcer les muscles DCF:
1-Wall Lean
2-DCF avec manchette de tension artérielle
3-Prone Cobra , Forward Ball roll ou tout les exercises renforcir le transverse (HORSE STANCE SERIES)
D'abord nous allons commencer par trouver si est-il de l'épaule ou du cou? Bonne question?
1-La douleur de l'épaule sera très probablement se faire sentir sur le devant de l'épaule ou de la partie externe de l'épaule. Vous pouvez aussi parfois ressentir une douleur sourde allant vers bas de votre bras. Rappelez-vous un problème à l'épaule ne donnera pas un engourdissement dans la main!
2-L a douleur au cou provoque des douleurs à proximité de la base du cou ou dans l'omoplate. Il peut également se référer dans l'épaule et pourrait être aussi être accompagné de fourmillements ou un engourdissement. (Citation Robin Mckenzie) Donc, assurez-vous que votre posture est optimal pour éviter les douleurs et les maux futurs.
Toujours se rappeler que 70% de la proprioception du cou vient de C3-C4 et toute forme de subluxation de l'atlas créera compensation neuromusculaire. Donc assurez-vous que si vous avez le releveur de l'omoplate ou le trapèze supérieur serré de bien les étirer d'abord et ensuite renforcer les fléchisseurs cervicaux profond.
Essayez ces exercices pour renforcer les muscles DCF:
1-Wall Lean
2-DCF avec manchette de tension artérielle
3-Prone Cobra , Forward Ball roll ou tout les exercises renforcir le transverse (HORSE STANCE SERIES)
Étirement Myofascial en utilisant le "YOGA" pour la détente et enlever les douleurs
Le yoga est un outil puissant pour se détendre après le travail ou pour avoir une meilleur posture. Avant de commencer et à créer une routine, vous devez connaître les principes de base. Vous devez d'abord examiner votre posture. Des questions simples:
1- Mes épaules tire de l'avant ou de l'arrière?
2- Est-bas de mon dos naturellement cambrés ou plat?
3- Est-ce mon épaule gauche / hanche est supérieur ou inférieur au côté droit?
4- Mes pieds (positionnement), sont-t-il tourné interne ou externe?
Comme vous pouvez le voir, il est important de choisir vos poses à bon escient!
Alors commencons avec une routine de base pour votre posture classique cyphose / lordose:
Étape 1: libérer l'avant et / ou arrière de la ligne superficielle.
Étape 2: libérer la ligne latérale gauche ou à droite.
Étape 3: libérer la Spiral du haut et / ou du bas .
1- Mes épaules tire de l'avant ou de l'arrière?
2- Est-bas de mon dos naturellement cambrés ou plat?
3- Est-ce mon épaule gauche / hanche est supérieur ou inférieur au côté droit?
4- Mes pieds (positionnement), sont-t-il tourné interne ou externe?
Comme vous pouvez le voir, il est important de choisir vos poses à bon escient!
Alors commencons avec une routine de base pour votre posture classique cyphose / lordose:
Étape 1: libérer l'avant et / ou arrière de la ligne superficielle.
Étape 3: libérer la Spiral du haut et / ou du bas .
Pour plus d'info, allez sur la ma page youtube "STRETCHING SAMURAI" et cherchez la section des étirements sur la page principale! Merci d'avoir lu ce blog et à la prochaine fois ...
Monday, 22 February 2016
Myofascial Stretching using "YOGA" for relaxation & pain release
Yoga is a powerful tool to relax from a hard day's work or fix posture. Before we start making a routine, you must know the basic principles. You must first examine your posture. Simple questions:
1- Are my shoulders pulling the front or the back?
2- Is my lowerback naturally arched or flat ?
3- Is my left shoulder/hip higher or lower then the right side?
4- My feet positioning, internally or externally rotated?
As you can see, its important to chose your poses wisely!
So let start with a basic routine for your classic kyphosis/lordosis posture:
Step 1: release the Front and/or Back Superficial line.
Step 2: release the left or right lateral line.
Step 3: release the Upper and/or Lower Spiral line.
1- Are my shoulders pulling the front or the back?
2- Is my lowerback naturally arched or flat ?
3- Is my left shoulder/hip higher or lower then the right side?
4- My feet positioning, internally or externally rotated?
As you can see, its important to chose your poses wisely!
So let start with a basic routine for your classic kyphosis/lordosis posture:
Step 1: release the Front and/or Back Superficial line.
Step 3: release the Upper and/or Lower Spiral line.
For more info go to the my youtube page " STRETCHING SAMURAI" and look for the stretching section on the main page! Thks for reading this blog till next time ...
Meilleures citations 2015 DE HAGAKURE: LE LIVRE DU SAMURAI (PARTIE 1)
¤Il y avait un certain point dans la conversation quand un Samurai de retenue de Lord Nabeshima Naohiro dit, "il n'y a pas d'hommes ici à qui le maître peut vraiment compter. Même si je suis constamment inutile, je suis le seul qui serait jeter sa vie pour toi". Il est dit que Lord Naohiro a outrageusement colère viennent en disant: «parmi mes samurai de retenue, il n'y a pas aucun qui tient sa vie dans le regret! Vous parlez de l'arrogance!". Il était sur le point de frapper quand l'homme a été arrachée par les autres qui sont là.
¤ Mettre de grands efforts et corriger les personnes avec de mauvaises habitudes est la façon dont il devrait être fait. Il faut être comme la guêpe pelle. Il est dit que même avec un enfant adopté, si vous lui enseignez continuellement afin qu'il vous ressemble, il le sera sûrement.
¤En évaluer le château de l'ennemi, il y a un dicton qui dit, "la fumée et le brouillard sont comme regarder une Montagne en Automne. Après la pluie est comme la visualisation d'un jour franc». Il y a une faiblesse dans une parfaite clarté.
¤Soyez vrai à la pensée du moment et éviter les distractions. Au lieu de continuer à vous exercer en rien d'autre, mais aller à la mesure de vivre une seule pensée à la fois ,par la pensée unique.
¤Quand vous rencontrer des calamités ou des situations difficiles viennent, il ne suffit pas de simplement dire que l'on est pas du tout troublé. Lors de sa rencontre des situations difficiles, il faut se lancer avec courage et joie. Il est le passage sur une seule barrière, il est comme le dicton « plus il y a d'eau, plus grand le bateau."
Merci de suivre mon blog! S'IL VOUS PLAÎT PARTAGER ... signé le Samurai du fitness ;)
¤ Mettre de grands efforts et corriger les personnes avec de mauvaises habitudes est la façon dont il devrait être fait. Il faut être comme la guêpe pelle. Il est dit que même avec un enfant adopté, si vous lui enseignez continuellement afin qu'il vous ressemble, il le sera sûrement.
¤En évaluer le château de l'ennemi, il y a un dicton qui dit, "la fumée et le brouillard sont comme regarder une Montagne en Automne. Après la pluie est comme la visualisation d'un jour franc». Il y a une faiblesse dans une parfaite clarté.
¤Soyez vrai à la pensée du moment et éviter les distractions. Au lieu de continuer à vous exercer en rien d'autre, mais aller à la mesure de vivre une seule pensée à la fois ,par la pensée unique.
¤Quand vous rencontrer des calamités ou des situations difficiles viennent, il ne suffit pas de simplement dire que l'on est pas du tout troublé. Lors de sa rencontre des situations difficiles, il faut se lancer avec courage et joie. Il est le passage sur une seule barrière, il est comme le dicton « plus il y a d'eau, plus grand le bateau."
Merci de suivre mon blog! S'IL VOUS PLAÎT PARTAGER ... signé le Samurai du fitness ;)
Saturday, 20 February 2016
COMMENT ÉVITER LES MAUX DE DOS POUR AVEC UN EMPLOIS DE BUREAU
Astuce du jour: La blessure la plus courante aujourd'hui est la douleur au bas du dos. Être assis sur une chaise a été prouvé d'augmenter la compression vertébrale de 40%. Dans les mouvements ''Patterns Primal'' de Paul Chek, il recommande d'effectuer 1 ou 2 séries de squats sans poids pendant votre journée afin de décompresser la colonne vertébrale et de garder votre colonne vertébrale avec la possibilité de faire pivoter et de rester en bonne santé. Une autre façon est d'incliner votre chaise dans une inclinaison de +/- 5 degrés tout en respectant votre posture.Si votre chaise n'a pas cette fonction, il suffit d'acheter un Sitfit ou dynadisc et le tour est joué!
Friday, 19 February 2016
COMMENT RELACHER LE BAS DU DOS ET LA CAGE THORACIQUE FACILEMENT
Pour rendre cette explication "courte" tout simplement s'asseoir sur une marche de 6 "avec les pieds joints.
¤asssurer-vous que vous êtes assis sur avec le bassin légèrement en retroversion.
¤ inspirez par le nez souffler lentement dans le ballon.
¤ pause de 3 secondes avec votre langue sur le dessus du toit de la bouche et de prendre une autre respiration par le nez.
¤ souffler lentement à nouveau comme vous stabilisez le ballon avec la main et assurez-vous de ne pas fatiguer votre cou ou les joues comme vous soufflez.
¤ Après la 4e souffle, pincer le col de ballon et l'enlever de votre bouche et laisser sortir l'air du ballon.
#stretching #Montreal #McGill #samurai #mobility#posture #training #fitness #lefitnessfix #meditation#relaxation #diaphragm #posturalrestoration#lowerback #paravertebralinhibition
¤asssurer-vous que vous êtes assis sur avec le bassin légèrement en retroversion.
¤ inspirez par le nez souffler lentement dans le ballon.
¤ pause de 3 secondes avec votre langue sur le dessus du toit de la bouche et de prendre une autre respiration par le nez.
¤ souffler lentement à nouveau comme vous stabilisez le ballon avec la main et assurez-vous de ne pas fatiguer votre cou ou les joues comme vous soufflez.
¤ Après la 4e souffle, pincer le col de ballon et l'enlever de votre bouche et laisser sortir l'air du ballon.
#stretching #Montreal #McGill #samurai #mobility#posture #training #fitness #lefitnessfix #meditation#relaxation #diaphragm #posturalrestoration#lowerback #paravertebralinhibition
POURQUOI vous avez «besoin» d'entrainer votre coiffe des ROTATEUR ...
Voici une bonne raison pour laquelle l'entrainement de votre coiffe des rotateurs est si important: un bon exemple serait l'exercise du bench press. Parfois, il nous manque la capacité d'améliorer la force sur certain exercises, alors voici une petite astuce pour vous tous à la recherche d'une augmentation de la force. Les stabilisateurs (coiffe des rotateurs) du muscle principal travaillé dans l'exercice bench press (pectoraux) ont un nombre plus élevé de fuseaux neuromusculaires. Les fuseaux neuromusculaires ont la responsabilité de régulariser la vitesse de contraction et la vitesse à laquelle vous pouvez produire de la puissance à partir des pectoraux.
Ainsi, si vous avez des stabilisateurs faibles le cerveau ne voudra pas augmenter la réponse neuromusculaire. C'est pourquoi le côté le plus faible et plus instable a toujours du mal à suivre le côté le plus fort. Donc, si vous pensez augmenter vos chiffre au bench press en utilisant des machines et en évitant de renforcir la coiffe des rotateurs .... devinez encore! Voilà pourquoi une grande partie des gymnastes peuvent soulever au bench press 315 livres lorsque nous luttons pour y parvenir!
Ainsi, si vous avez des stabilisateurs faibles le cerveau ne voudra pas augmenter la réponse neuromusculaire. C'est pourquoi le côté le plus faible et plus instable a toujours du mal à suivre le côté le plus fort. Donc, si vous pensez augmenter vos chiffre au bench press en utilisant des machines et en évitant de renforcir la coiffe des rotateurs .... devinez encore! Voilà pourquoi une grande partie des gymnastes peuvent soulever au bench press 315 livres lorsque nous luttons pour y parvenir!
Thursday, 18 February 2016
THE SAMURAI BLOG IS NOW BACK ONLINE!
Urlier today i filed an appeal as i was flagged for PHISHING... this is the reply after review
This is the message i received after filing an appeal:
Hello, We have received your appeal regarding your blog http://askthesamurai.blogspot.com/. upon further review, we have determined that your blog was mistakenly marked as a TOS violator by our automated system and, as such, we have reinstatedyour blog. We apologise for any inconvenience this may have causes in the meantime and thank you for your patience as we completed our review process. Thank you for understanding. Your sincerely, The Blogger Team
If this happens to you please file the appeal and explain your case and wait for their reply. It took 4 hours to get it back online.
This is the message i received after filing an appeal:
Hello, We have received your appeal regarding your blog http://askthesamurai.blogspot.com/. upon further review, we have determined that your blog was mistakenly marked as a TOS violator by our automated system and, as such, we have reinstatedyour blog. We apologise for any inconvenience this may have causes in the meantime and thank you for your patience as we completed our review process. Thank you for understanding. Your sincerely, The Blogger Team
If this happens to you please file the appeal and explain your case and wait for their reply. It took 4 hours to get it back online.
Wednesday, 17 February 2016
L'APPLICATION DU SAMURAI DU FITNESS (téléchargement gratuit ) - Passez le mot camarade SAMURAI
* Chaque mois, une VIDEO vedette
* Accès Instantané "les chroniques du SAMURAI"
* SAMURAI SUTRAS & CITATIONS
* NOUVEAU YOUTUBE VIDEO HEBDOMADAIRE
* Conseils de Nat'sMASSAGE
* VIncent Fitness Blog
& Beaucoup plus!
http://samurai99.igenapps.com/stretchingsamurai
MOTRIN OU ADVIL? Valeur pour votre l'argent ou risque pour la santé?
Je suis sûr que nous avons tous à un moment donné pris des Motrin ou Advil, mais que savons-nous vraiment d'eux? À l'institut C.H.E.K, ils recommandent de prendre de l'huile de foie de morue. Cette huile est connu pour avoir les mêmes effets (anti-inflammatoire)que les Motrin ou Advil, mais à l'état naturel. Voici un bonus pour vous, un article de Bob McAtee sur le sujet qui va vous surprendre avec les découvertes sur ces derniers! Il y a-t-il vraiment des avantages d médicaments anti-inflammatoires? A lire absolument:
http://massagemag.com/massage-blog/massage-art-science/2011/02/24/nsaids-interfere-with-tissue-healing/
http://massagemag.com/massage-blog/massage-art-science/2011/02/24/nsaids-interfere-with-tissue-healing/
Tuesday, 16 February 2016
Chaud ou froid ... quand l'appliquer!
Astuce du jour: La récupération d'une blessure est toujours un problème qui se règle avec le temps.
-Quand dois-t-on utiliser de la glace ou de la chaleur et pendant combien de temps? etc ... Voici le guide de dépannage pour utlilser l'aide du '' stress thermique '' à notre avantage:
Froid: Il est recommandé pour des blessures récentes et doit être appliquée dans les premier 24 heures de la blessure .Vous pouvez également l'appliquer pendant 10 à 20 minutes toutes les deux heures pour 2 ou 3 jours.Le froid doit être retiré après que la peau devient engourdi et sans douleur et jamais appliquer de la glace directement sur la peau!
Chaleur : Utile pour des blessures chroniques ou de longue durée et spasmes .La chaleur n'est jamais une bonne idée si l'enflure est present. Idéalement, elle peut être utilisé de 20 à 30 minutes et 2 à 3 fois par jour. Une chose à savoir au sujet de la chaleur, le chaud est toujours une bonne idée d'appliquer sur une blessure chronique avant l'exercice, car il réduit les raideurs.
-Quand dois-t-on utiliser de la glace ou de la chaleur et pendant combien de temps? etc ... Voici le guide de dépannage pour utlilser l'aide du '' stress thermique '' à notre avantage:
Froid: Il est recommandé pour des blessures récentes et doit être appliquée dans les premier 24 heures de la blessure .Vous pouvez également l'appliquer pendant 10 à 20 minutes toutes les deux heures pour 2 ou 3 jours.Le froid doit être retiré après que la peau devient engourdi et sans douleur et jamais appliquer de la glace directement sur la peau!
Chaleur : Utile pour des blessures chroniques ou de longue durée et spasmes .La chaleur n'est jamais une bonne idée si l'enflure est present. Idéalement, elle peut être utilisé de 20 à 30 minutes et 2 à 3 fois par jour. Une chose à savoir au sujet de la chaleur, le chaud est toujours une bonne idée d'appliquer sur une blessure chronique avant l'exercice, car il réduit les raideurs.
Monday, 15 February 2016
FEMMES: douleurs lombaires et mauvaise posture ? PROGRAMME rapide et efficace (10 MIN)
Bienvenue sur la série '' flexibilité / stabilité ''. Le blogs suivante est dédié aux personnes toujours en déplacement avec peu ou pas de temps pour s'entrainer. Avez-vous 10 minutes le matin? Rappelez-vous que 10 minutes par jour = une entrainement complet par semaine! Donc, pour la plupart des femmes avec un bassin serré ou en inclinaisoin antérieure (Donald Duck), essayez ce combo :
1-Camel pose pendant 30 sec à 45 sec
alterner avec
2-ischio-jambiers Pieds appuyer contre le mur ou sans mur pour 6-8 répétitions.
Depuis le bassin est la clé de la posture optimale, je pensais que ce duo serait une excellente façon de commencer la semaine!
1-Camel pose pendant 30 sec à 45 sec
alterner avec
2-ischio-jambiers Pieds appuyer contre le mur ou sans mur pour 6-8 répétitions.
Saturday, 13 February 2016
Le Lait bon pour le corps ou Nocif?
Astuce du jour: '' Le Lait bon pour le corps ou Nocif?
À l'Institut Chek, nous apprenons comment le lait peut être un poison mortel. Je me demande souvent si la vache a été stimulée par des hormones ou tout simplement alimenté pour obtenir plus de production de lait. Un autre bon argument est aussi que l'intolérance au gluten et l'intolérance laitière va de pair. Avec tant de solutions de rechange, pourquoi prendre le risque? Un autre problème est la pasteurisation. Il est connu de modifier la structure moléculaire du lait. L'Institut Chek recommande de boire du lait de chèvre cru comme une bonne alternative sûre. Néanmoins, voici un article de Harvard de la santé sur le sujet.
http://www.askdoctork.com/is-milk-good-for-you-201207172242
À l'Institut Chek, nous apprenons comment le lait peut être un poison mortel. Je me demande souvent si la vache a été stimulée par des hormones ou tout simplement alimenté pour obtenir plus de production de lait. Un autre bon argument est aussi que l'intolérance au gluten et l'intolérance laitière va de pair. Avec tant de solutions de rechange, pourquoi prendre le risque? Un autre problème est la pasteurisation. Il est connu de modifier la structure moléculaire du lait. L'Institut Chek recommande de boire du lait de chèvre cru comme une bonne alternative sûre. Néanmoins, voici un article de Harvard de la santé sur le sujet.
http://www.askdoctork.com/is-milk-good-for-you-201207172242
Friday, 12 February 2016
Guide de Dépannage sur l'apport de protéine quotidienne requi pré et post collations d'entraînement
Guide de Dépannage sur l'apport de protéine quotidienne requi pré et post collations d'entraînement
Aujourd'hui, il y a beaucoup d'informations sur la nutrition. Les opinions diffèrent d'un auteur à l'autre. Voici quelques conseils de certains de mes auteurs préférés: Tudor Bompa et Paul Chek. Que diriez-vous d'un petit guide de Dépannage pré et post collations d'entraînement.
Q.Quelle est la quantité de protéines devrais-je prendre un jour?
A. (1,2 à 2 g / kg) Cela dépend de la phase du programme que vous suiver, l'hypertrophie peut être de l'ordre (1 à 1.2gr / kg) et la force MXS (2g / kg)
Q. De quoi consiste Le Shake de Protéine avant une séance d'entraînement?
A. Le Shake de Proteine 50 à 60 onces (1.4kg in liquid) et ajouter la banane et baies.
Buvez 10 à 15 onces de mélange avant la séance d'entraînement (30 minutes avant)
-Si Votre prener de la caféine ou un pré-entraînement, le mieux serait de le prendre au début de votre entrainement (pour éviter un crash d'énergie!)
Q. L'entraînement est terminée, comment récupérer plus rapidement?
A.Immédiatement après, vous pouvez prendre un yogourt à ramener l'équilibre du corps d'un état négatif à positif ((MacDougall et al., 1995)
-Puis Prendre gorgées graduellement la suite de la session.
Q. Quels si mon niveau de stress (cortisol) est trop élevée, quelle sont les suppléments sont disponibles?
A.Glycine par AOR ou Cortistab par le CAO.
Q. Quelle est un bon repas d'avant-match?
A -> un repas complet 3 à 4 heures avant le match, mais pas de fruits ou les aliments transformés et il devrait respecter votre type métabolique! (enoyer moi une demande pour le formulaire!)
Q.Puis-je prendre de la caféine le jour du match?
A.Attention à la caféine le jours du match car il peut vous déshydrater et nuire à vos performance!
Q.Quelle quantité de Gatorade puis-je boire pendant le match?
A.150ml / 20min d'activité
Q.Quelle quantité d'eau dois-je boire après le match?
A.1.5 litre par kg de poid perdue
Q.After un match, combien glucides dois-je manger?
A.1gr / kg
-Maintenant à ce qui s'agit du yogourt, Paul Chek recommande d'éviter les yogourts avec les fruits ajoutés due à la haute quantité de sucre ajouté.Second, les fruits ajoutés peut aussi être trop mûrs ou trop endommagée pour vendre dans les magasins! (Manger, se déplacer et être en bonne santé!., Paul Chek)
Le but est d'aller organique sur celui-ci! J'aime la marque '' kéfir ''
-Un Conseil sur l'alcool , Ne doit pas être pris 24 à 36 heures avant un match!
Aujourd'hui, il y a beaucoup d'informations sur la nutrition. Les opinions diffèrent d'un auteur à l'autre. Voici quelques conseils de certains de mes auteurs préférés: Tudor Bompa et Paul Chek. Que diriez-vous d'un petit guide de Dépannage pré et post collations d'entraînement.
Q.Quelle est la quantité de protéines devrais-je prendre un jour?
A. (1,2 à 2 g / kg) Cela dépend de la phase du programme que vous suiver, l'hypertrophie peut être de l'ordre (1 à 1.2gr / kg) et la force MXS (2g / kg)
Q. De quoi consiste Le Shake de Protéine avant une séance d'entraînement?
A. Le Shake de Proteine 50 à 60 onces (1.4kg in liquid) et ajouter la banane et baies.
Buvez 10 à 15 onces de mélange avant la séance d'entraînement (30 minutes avant)
-Si Votre prener de la caféine ou un pré-entraînement, le mieux serait de le prendre au début de votre entrainement (pour éviter un crash d'énergie!)
Q. L'entraînement est terminée, comment récupérer plus rapidement?
A.Immédiatement après, vous pouvez prendre un yogourt à ramener l'équilibre du corps d'un état négatif à positif ((MacDougall et al., 1995)
-Puis Prendre gorgées graduellement la suite de la session.
Q. Quels si mon niveau de stress (cortisol) est trop élevée, quelle sont les suppléments sont disponibles?
A.Glycine par AOR ou Cortistab par le CAO.
Q. Quelle est un bon repas d'avant-match?
A -> un repas complet 3 à 4 heures avant le match, mais pas de fruits ou les aliments transformés et il devrait respecter votre type métabolique! (enoyer moi une demande pour le formulaire!)
Q.Puis-je prendre de la caféine le jour du match?
A.Attention à la caféine le jours du match car il peut vous déshydrater et nuire à vos performance!
Q.Quelle quantité de Gatorade puis-je boire pendant le match?
A.150ml / 20min d'activité
Q.Quelle quantité d'eau dois-je boire après le match?
A.1.5 litre par kg de poid perdue
Q.After un match, combien glucides dois-je manger?
A.1gr / kg
-Maintenant à ce qui s'agit du yogourt, Paul Chek recommande d'éviter les yogourts avec les fruits ajoutés due à la haute quantité de sucre ajouté.Second, les fruits ajoutés peut aussi être trop mûrs ou trop endommagée pour vendre dans les magasins! (Manger, se déplacer et être en bonne santé!., Paul Chek)
Le but est d'aller organique sur celui-ci! J'aime la marque '' kéfir ''
-Un Conseil sur l'alcool , Ne doit pas être pris 24 à 36 heures avant un match!
Thursday, 11 February 2016
La stabilité de NOYAU INTERNE est essentielle dans la société d'aujourd'hui. .. Plus que jamais!
La stabilité de NOYAU INTERNE est essentielle dans la société d'aujourd'hui. .. Plus que jamais!
En 1996, j'ai commencé à étudier à l'Institut Chek. Mon premier cours était le conditionnement scientifique du noyau interne. Ce fut aussi le jour où je commencé a travailler sur des ballons suisses et arrêté de travailler sur des bancs a surface plane.
La première citation que j'ai entendu de Paul Chek était "l'entrainement sur une surface plane est mort!" . Au cours des dernières années, je vois tous ces articles qui saccage les ballons suisses ou n'importe lequelle appareille qui est considéré comme trop instable.
L'une des citations que je retiens d'un séminaire passé est "Si l'être humain a trouvé le moyen de marcher sur cette terre parfaitement équilibré contre la gravité avec une colonne vertébrale entièrement érigé, combien de stabilité est trop de stabilité ». Cela est un point intéressant !?
Puis, les spécialistes ont commencé à s'interroger sur si l'entrainement de la stabilité fonctionnelle sur un ballon suisse est vraiment fonctionnelle en bout de ligne. Surtout en regardant une vidéo de quelqu'un se blesser gravement en faisant des squats sur un ballon suisse.
La vérité est que la stabilité est plus que jamais nécessaire aujourd'hui. Nous trouvons toujours une facon de pousser les limites de la performance. La dernière évolution du transport ou de se rendre au travail est maintenant les ''hoverboard, Monocycles et les Segways. Croyez-moi, j'ai essayé chacun d'entre eux et quand ils disent "auto équilibrage", on ne pouvait pas être plus large de la vérité!
Voici mon conseil pour vous si vous voulez avoir du plaisir avec cette nouvelle technologie. Trouvez-vous une salle de sport avec une grande variété d'appareilles de stabilité et ballons suisses et entrainer votre noyau interne, les jambes et les chevilles. Je suis propriétaire d'un hoverboard et ces conseils vous aideront à ne pas vous blesser et avoir beaucoup de plaisir!
En 1996, j'ai commencé à étudier à l'Institut Chek. Mon premier cours était le conditionnement scientifique du noyau interne. Ce fut aussi le jour où je commencé a travailler sur des ballons suisses et arrêté de travailler sur des bancs a surface plane.
La première citation que j'ai entendu de Paul Chek était "l'entrainement sur une surface plane est mort!" . Au cours des dernières années, je vois tous ces articles qui saccage les ballons suisses ou n'importe lequelle appareille qui est considéré comme trop instable.
L'une des citations que je retiens d'un séminaire passé est "Si l'être humain a trouvé le moyen de marcher sur cette terre parfaitement équilibré contre la gravité avec une colonne vertébrale entièrement érigé, combien de stabilité est trop de stabilité ». Cela est un point intéressant !?
Puis, les spécialistes ont commencé à s'interroger sur si l'entrainement de la stabilité fonctionnelle sur un ballon suisse est vraiment fonctionnelle en bout de ligne. Surtout en regardant une vidéo de quelqu'un se blesser gravement en faisant des squats sur un ballon suisse.
La vérité est que la stabilité est plus que jamais nécessaire aujourd'hui. Nous trouvons toujours une facon de pousser les limites de la performance. La dernière évolution du transport ou de se rendre au travail est maintenant les ''hoverboard, Monocycles et les Segways. Croyez-moi, j'ai essayé chacun d'entre eux et quand ils disent "auto équilibrage", on ne pouvait pas être plus large de la vérité!
Voici mon conseil pour vous si vous voulez avoir du plaisir avec cette nouvelle technologie. Trouvez-vous une salle de sport avec une grande variété d'appareilles de stabilité et ballons suisses et entrainer votre noyau interne, les jambes et les chevilles. Je suis propriétaire d'un hoverboard et ces conseils vous aideront à ne pas vous blesser et avoir beaucoup de plaisir!
Wednesday, 10 February 2016
STRETCHING SAMURAI APP (FREE DOWNLOAD) - SPREAD THE WORD FELLOW SAMURAI'S
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*INSTANT ACCESS TO THE SAMURAI CHRONICLES
*SAMURAI SUTRAS & QUOTES
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Comment enlever les douleurs au COU et a l'intérieur l'omoplate (études cliniques)
Comment enlever les douleurs au COU et a l'intérieur l'omoplate (études cliniques)
L'élévateur de l'omoplate est souvent une grande source de problèmes pour de nombreux clients qui s'abonnent a une salle de gym pour la première fois. Dans mes précédents articles, je l'ai souligné l'importance de comprendre que le corps humain est latéralisé à droite. La plupart de vos clients viendront avec un cage thoracique qui est en rotation interne sur le côté droit et en rotation externe sur le côté gauche. donc, ce qui serait la meilleure procédure pour fixer un tel écart.
Pour ma part, je commence par l'évaluation du diaphragme et si nécessaire la mobilisation de la cage thoracique. Une fois que cela est fait et l'expansion de la cage thoracique est idéal, commencer par des étirements PNF L'élévateur de l'omoplate(levator scapulea) et le muscle du trapèze supérieur. Ces muscles sont responsables de 70 % de la proprioception et la rotation du cou. Un bon livre sur l'étirement (facilitée éTIREMENT par Robert McAtee 4ème édition)
Maintenant que nous avons retrouvé la mobilité dans le cou, la prochaine étape serait de désactiver et étirer le muscle grand dorsal droit et le grand pectoral gauche. En outre, ce serait pas une mauvaise idée d'étirer le muscle carré des lombes sur le côté droit. La prochaine étape est de renforcer les stabilisateurs de l'épaule droite. Vous aurez besoin de renforcer les rhomboïdes, le bas du trapèze, le grand dentelé et le triceps brachial sur le côté droit. Cela devrait aider l'élévateur de l'omoplate droit de se détendre et entrer dans une meilleure posture.
Il y a d'autres facteurs à considérer dans cette affaire. Parfois, la cause pourrait être liée à des problèmes de mâchoire en raison du serrement des dents pendant l'entraînement. Dans ce cas, je vous suggère votre client acheter un protège-dents par New Age performance. Quant à L'élévateur de l'omoplate du côté gauche, j'ai trouvé qu'une jambe plus courte ou laxisme dans ligaments (iliofemoral & Pubefemoral) sont souvent la cause d'une telle douleur. Pour résoudre ce problème, consultez un bon posturologue.
Finalement, le stress est un facteur majeur de tout ce qui précède. Assurez-vous que votre activité de loisirs ne crée pas plus de stress et des charges physiologiques plus élevés sur le corps. Si vous vous sentez raide et surchargés de travail, peut-être essayer le yoga ou un bon massage. J'espére que ces conseils vous ont aidés. Merci!
L'élévateur de l'omoplate est souvent une grande source de problèmes pour de nombreux clients qui s'abonnent a une salle de gym pour la première fois. Dans mes précédents articles, je l'ai souligné l'importance de comprendre que le corps humain est latéralisé à droite. La plupart de vos clients viendront avec un cage thoracique qui est en rotation interne sur le côté droit et en rotation externe sur le côté gauche. donc, ce qui serait la meilleure procédure pour fixer un tel écart.
Pour ma part, je commence par l'évaluation du diaphragme et si nécessaire la mobilisation de la cage thoracique. Une fois que cela est fait et l'expansion de la cage thoracique est idéal, commencer par des étirements PNF L'élévateur de l'omoplate(levator scapulea) et le muscle du trapèze supérieur. Ces muscles sont responsables de 70 % de la proprioception et la rotation du cou. Un bon livre sur l'étirement (facilitée éTIREMENT par Robert McAtee 4ème édition)
Maintenant que nous avons retrouvé la mobilité dans le cou, la prochaine étape serait de désactiver et étirer le muscle grand dorsal droit et le grand pectoral gauche. En outre, ce serait pas une mauvaise idée d'étirer le muscle carré des lombes sur le côté droit. La prochaine étape est de renforcer les stabilisateurs de l'épaule droite. Vous aurez besoin de renforcer les rhomboïdes, le bas du trapèze, le grand dentelé et le triceps brachial sur le côté droit. Cela devrait aider l'élévateur de l'omoplate droit de se détendre et entrer dans une meilleure posture.
Il y a d'autres facteurs à considérer dans cette affaire. Parfois, la cause pourrait être liée à des problèmes de mâchoire en raison du serrement des dents pendant l'entraînement. Dans ce cas, je vous suggère votre client acheter un protège-dents par New Age performance. Quant à L'élévateur de l'omoplate du côté gauche, j'ai trouvé qu'une jambe plus courte ou laxisme dans ligaments (iliofemoral & Pubefemoral) sont souvent la cause d'une telle douleur. Pour résoudre ce problème, consultez un bon posturologue.
Finalement, le stress est un facteur majeur de tout ce qui précède. Assurez-vous que votre activité de loisirs ne crée pas plus de stress et des charges physiologiques plus élevés sur le corps. Si vous vous sentez raide et surchargés de travail, peut-être essayer le yoga ou un bon massage. J'espére que ces conseils vous ont aidés. Merci!
Cicatrices & la santé du FASCIA va de pair! (FRENCH ARTICLE ON SCARS & FASCIA HEALTH)
Cicatrices et la santé du FASCIA va de pair!
Esperons Que tout le monde a eu Une bonne semaine! L'article de cette semaine ma Littéralement tombé sur mes genoux.La semaine Dernière, je suis tomber en Utilisant mon hoverboard Pour aller à bureau. J'ai perdu le contrôle de mon hoverboard en raison d'un manque de concentration et aussi apres avoir sous estimé le trottoir fissuré aux portes de McGill.
Je me suis blessé au coude, épaule et tout le côté gauche. Pas trop grave j'ai nettoyé les Plaies et appliquer du Yunnan Baiyao pour réduire l'enflure.J'ai traiter la cicatrice au laser et aussi fait des tapings œdème sur mon avant-bras, poignet et la hanche gauche. Maintenant vient la partie amusante ... Comment vais-je faire pour m'entrainer cette semaine avec des blessures sur chaques articulations de mon côté gauche? J'ai essayé Quelques exercices et j'ai constaté que le bench press avec une prise neutre était réellement pas si mal malgré les Blessures.
Ce qui se passe après fut très intéressant! Sur ma 5ième série, ma coiffe des rotateurs et sus-épineux ont commencer à me faire mal. J'ai essayé de trouver une solution à mon problème et j'ai constaté que la ligne du fascia profond postérieur du bras était affectée. Mon ulnaire postérieur était initialement en douleur après la chute et aujourd'hui encore Un peu sensible au toucher pendant j' écris cette article. J' aurais du choisir un exercice différent qui ne touche pas la ligne de fascia de ma blessure. Comme vous voyez les fascia sont importants sur le corps et peuvent affecter la façon dont are les blessures sont perçues par le corps. Pour les personnes ici qui se demandent ou trouver les informations les lignes et les fascia : Anatomy Trains par Thomas Myers
Esperons Que tout le monde a eu Une bonne semaine! L'article de cette semaine ma Littéralement tombé sur mes genoux.La semaine Dernière, je suis tomber en Utilisant mon hoverboard Pour aller à bureau. J'ai perdu le contrôle de mon hoverboard en raison d'un manque de concentration et aussi apres avoir sous estimé le trottoir fissuré aux portes de McGill.
Je me suis blessé au coude, épaule et tout le côté gauche. Pas trop grave j'ai nettoyé les Plaies et appliquer du Yunnan Baiyao pour réduire l'enflure.J'ai traiter la cicatrice au laser et aussi fait des tapings œdème sur mon avant-bras, poignet et la hanche gauche. Maintenant vient la partie amusante ... Comment vais-je faire pour m'entrainer cette semaine avec des blessures sur chaques articulations de mon côté gauche? J'ai essayé Quelques exercices et j'ai constaté que le bench press avec une prise neutre était réellement pas si mal malgré les Blessures.
Ce qui se passe après fut très intéressant! Sur ma 5ième série, ma coiffe des rotateurs et sus-épineux ont commencer à me faire mal. J'ai essayé de trouver une solution à mon problème et j'ai constaté que la ligne du fascia profond postérieur du bras était affectée. Mon ulnaire postérieur était initialement en douleur après la chute et aujourd'hui encore Un peu sensible au toucher pendant j' écris cette article. J' aurais du choisir un exercice différent qui ne touche pas la ligne de fascia de ma blessure. Comme vous voyez les fascia sont importants sur le corps et peuvent affecter la façon dont are les blessures sont perçues par le corps. Pour les personnes ici qui se demandent ou trouver les informations les lignes et les fascia : Anatomy Trains par Thomas Myers
Tuesday, 9 February 2016
Monday, 8 February 2016
Description & Definition - Poetic Murmuration of Birds in Netherlands: A...
mobile website: www.thefitnessfixmontreal.com
Description & Definition - Poetic Murmuration of Birds in Netherlands: Perceptual Learning or Sensory analysis . Like humans, starling or birds have the ability to do a sensory analysis under attack of a predator. Human senses linked to sensory analysis rely on (sight, smell, taste, touch and hearing)
Here is how ''all about birds'' describes the motion:
When one starling changes direction or speed, each of the other birds in the flock responds to the change, and they do so nearly simultaneously regardless of the size of the flock. In essence, information moves across the flock very quickly and with nearly no degradation. The researchers describe it as a high signal-to-noise ratio.
This scale-free correlation allows starlings to greatly enhance what the researchers call “effective perceptive range,” which is another way of saying that a starling on one side of the flock can respond to what others are sensing all the way across the flock—a huge benefit for a starling trying to avoid a falcon.
REF: *SCISHOW - The Math and Mystery of birds of Murmurations
*Poetic Murmuration of Birds in Netherlands
THKS FOR WATCHING PLEASE SUBSCRIBE! Share, comment, Like
Thursday, 4 February 2016
HOW TO FIX NECK & LEVATOR SCAPULAE PAIN.
HOW TO FIX LEVATOR SCAPULAE PAIN.
Welcome back to the stretching samurai Chronicles. Tonight we're going to overlook one of the biggest problems in gyms today. The levator scapulae is often a big source of problems for many clients hitting the gym for the first time.
In my previous articles, I emphasized the importance of understanding that the human body is lateralized to the right. Most of your clients will come with a ribcage that is internally rotated on the right side and externally rotated on the left side. So what would be the best procedure to fix such a deviation. For my part, I start by assessing the diaphragm and if needed, mobilizing the ribcage. Once this is done and the ribcage expansion is ideal, start by trigger pointing or PNF stretching the levator scapulae & upper trapezius muscle. These muscles are responsible for 70% of the proprioception and rotation of the neck.
Now that we have regained mobility in the neck, the next step would be to deactivate and stretch the right latissimus dorsi and the left pectoralis major. Also it may not be a bad idea to stretch the quadratus lumborum on the right side . The next step is to strengthen the stabilizers of the right shoulder girdle. You will need to strengthen the rhomboids, low trapezius, serratus anterior and triceps brachii on the right side. This should help the right levator scapulae to relax and get into a better posture.
There are other factors to consider in this matter. Sometimes the cause might be linked to jaw problems due to clinching while training. In this case, I would suggest your client buy a mouthguard by New Age Performance. Its worth the money as most clients grind there teeth when they train. As for the left levator scapulae, I have found that a shorter leg or laxity in ligaments(Iliofemoral & Pubefemoral) are often the cause of such a pain. To fix this issue consult a good Posturologist.
Last but not least, STRESS is a major contributor to all of the above. Make sure that your leisure activity does not create more stress and higher physiological loads on the body. If you feel stiff and overworked , maybe try a low impact yoga class or a good massage. I hope these tips helped you and thks for reading.
Welcome back to the stretching samurai Chronicles. Tonight we're going to overlook one of the biggest problems in gyms today. The levator scapulae is often a big source of problems for many clients hitting the gym for the first time.
In my previous articles, I emphasized the importance of understanding that the human body is lateralized to the right. Most of your clients will come with a ribcage that is internally rotated on the right side and externally rotated on the left side. So what would be the best procedure to fix such a deviation. For my part, I start by assessing the diaphragm and if needed, mobilizing the ribcage. Once this is done and the ribcage expansion is ideal, start by trigger pointing or PNF stretching the levator scapulae & upper trapezius muscle. These muscles are responsible for 70% of the proprioception and rotation of the neck.
Now that we have regained mobility in the neck, the next step would be to deactivate and stretch the right latissimus dorsi and the left pectoralis major. Also it may not be a bad idea to stretch the quadratus lumborum on the right side . The next step is to strengthen the stabilizers of the right shoulder girdle. You will need to strengthen the rhomboids, low trapezius, serratus anterior and triceps brachii on the right side. This should help the right levator scapulae to relax and get into a better posture.
There are other factors to consider in this matter. Sometimes the cause might be linked to jaw problems due to clinching while training. In this case, I would suggest your client buy a mouthguard by New Age Performance. Its worth the money as most clients grind there teeth when they train. As for the left levator scapulae, I have found that a shorter leg or laxity in ligaments(Iliofemoral & Pubefemoral) are often the cause of such a pain. To fix this issue consult a good Posturologist.
Last but not least, STRESS is a major contributor to all of the above. Make sure that your leisure activity does not create more stress and higher physiological loads on the body. If you feel stiff and overworked , maybe try a low impact yoga class or a good massage. I hope these tips helped you and thks for reading.
Tuesday, 2 February 2016
REASONS WHY YOU SHOULD NEVER SKIP BREAKFAST!
HERE ARE 2 QUESTIONS I WAS ASKED THIS WEEK:
Q:Should i skip
breakfast to lose weight?
A:NO!
Skipping breakfast is like eating too many carbohydrates. First your cortisol will skyrocket & then you might experience symptoms of headaches, anxiety & jittery just to name a few. Inevitably you will lose lean muscle tissue in the process. Tudor Bompa recommends that 25% of your daily calories be taken in the morning at breakfast.
Q:Should i skip breakfast and go train on an empty stomach to burn fat?
A: NO! (Althought there are many school of thoughts on this matter, here is what i was taught!)
Why? Simply because the body is in a starvation mod and when the person binges after the workout, he or she is more likely to store fat easier due to the metabolism that is lowered and the body to counter act this effect will eat lean muscles tissues to sustain itself. This answer could be seen as controversial as a workout speeds up your metabolism for the next 4 hours. Nevertheless, i would not recommend it enless your trainer recommends otherwise for particular reasons... Monday, 1 February 2016
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