Friday, 15 April 2016

ENDURANCE MUSCULAIRE pour programmes de sport spécifiques

Astuce du jour: Beaucoup d'entre nous aime le bodybuilding et pour d'autres l'entrainement au gym est tout simplement complémentaire a un sport. Un de mes sujets préféré est la méthode de l'endurance musculaire de courte durée. Tellement de sports nécessitent l'endurance alors que je vois beaucoup de gens sur des machines a cardio. Pour comprendre ME-S, vous devez savoir que la fatigue semble se produire en différent stages (Wilmore et Costill, 1988). L'entrainement de force a charge faible et modérée avec de hautes répétitions forment les fibres lentes et rapide des muscles pour réponde mieux à la dynamique du sport. Comme Tudor Bompa le dit:''travailler sur une machine a cardio continue n'est pas un stimulus suffisant pour améliorer ME-S'' .Donc tout ce que vous avez à faire est effectuer le mouvement de modéré et à tempo rapide pendant un temps donné.

Voici un exemple pour un nageur de classe nationale:

1-Bent-Over rows 50% of 1RM- (2X30sec)
2-Lay on back arms above head,medecine ball forward throws -(2X20reps)
3-Abdominal V-sits - (2 X20reps)
4-Cable Tricep Extension 60% of 1Rm-(2X30sec)
5-Leg Extensions 50% - (2X30sec)

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est de modifier l'entrainement à votre sport spécifique. Amusez-vous et au plaisir!

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