COMMENT PRÉVENIR LES VARICES

Astuce du jour: Je vois beaucoup de femmes se faire traité pour des varices. Pour corriger la situation, les femmes vont payer jusqu'à 100 $ l'injection pour se débarrasser d'eux. Je crois que la prévention est la clé dans la plupart des cas. En fin de compte, tout ce que vous devez faire pour éviter ces veines est de changer la posture du bassin (syndrome Lowercross) et de renforcer les genoux (hypermobilité) .Donc voici la solution: Étirez les abducteurs de la hanche (Il bande et Tfl) et de la hanche fléchisseurs (psoas et Rectus femoris), puis effectuer quelques Box Step-Ups pour le genou et la stabilité de la hanche.

PERTE DE POIDS : MIEUX DANS UN ENVIRONNEMENT CHAUD OU FROID?

Astuce du jour: J'aime lire sur les nouvelles études et recherches effectuées sur la perte de graisse. Que savons-nous à propos de la perte de graisse? La plupart d'entre nous comptent sur la chaleur pour perdre du poids, mais si un léger rhume était la clé du succès? Dans les années 80 Weider Int'l publié un article sur Saunas et la perte de poids . C'est alors qu'une de mes collègues avec Baccalauréat en kinésiologie m'a dit que pour brûler les graisses, vous devez être dans un état aérobie (en présence d'oxygène!). Donc, un sauna serait inutile! Avez-vous déja entendu parler de cellules graisseuses Brun? Ses ce qui se passe quand vous êtes malade et votre corps se transforme en un fourneau. En tant qu'êtres humains, nous avons des cellules de graisse brune et cette étude a démontré que notre métabolisme augmente de 80% dans un environment légèrement froid. Voici un article amusant et si vous êtes comme moi, il vous fera interroger sur l'ensemble du processus.

http://www.nytimes.com/2012/01/25/health/brown-fat-burns-ordinary-fat-study-finds.html?_r=1&smid=tw-nytimeshealth&seid=auto

COOL жима лёжа УЧЕНИЯ!

Совет дня:. Увеличить Общая мощность на вашей скамейке, делая '' переменной глубины / скорости гантель жим лежа '' Это упражнение выполняется путем изменения глубины и скорости при каждом повторении.

Это будет держать ваша нервная система вышла и повышает прочность соединительной tissue.If вам не хватает стабильности в вашем плече, вы можете выполнить упражнение с Олимпийским bar.Remember никогда не идти до отказа и диапазон респ должна составлять от 8 до 12 лет числом повторений.

Чрезмерно нагретый или охлажденный ... КОГДА ПРИМЕНЯТЬ ЭТО!

Совет дня:When мы используем лед или тепло Как долго? и т.д ... Вот руководство по диагностирован с помощью '' тепловой стресс '' наше преимущество:

Лед: Рекомендуется для недавних травм, и их следует применять в течение 24 часов в injury.You также может прикладывать лед в течение 10 до 20 минут каждые два часа в течение 2 или 3 days.The лед должен быть удален после того, как кожа немеет и безболезненной .Finally никогда не прикладывайте лед непосредственно на кожу!

Тепло: Полезно для хронических или длительных травм, спазмами или stiffness.Heat никогда не является хорошей идеей, если отечность present.Ideally тепло может быть использовано для 20 до 30 минут и от 2 до 3 раз в day.One Самое замечательное тепла, его отличная идея, чтобы нанести на хронической травмы перед тренировкой, поскольку она уменьшает жесткость.

GUM SCANDAL : WHAT COMPANIES DON'T WANT YOU TO KNOW & WHY DO PEOPLE CHEW...

THE RELATIONSHIP BETWEEN GUM CHEWING AND GYM RESULTS!

If your a beginner in the gym, chewing gum is the worst mistake you can make as it inhibits your ability to learn new patterns. Another red flag about chewing gum is the client's inability to breathe properly through out the exercises without gum. My suggestion is to use a new age performance mouthpiece. Not only will it help you breathe better but also increase performance and oxygen intake throughout your workout.

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DAVINCI CURLS ... A STRETCHING SAMURAI EXCLUSIVE FOR MASSIVE BICEP PUMPS!

For all you fans of arm day, here is an exercise i baptised DaVinci Curl. DaVinci teaches us that biceps must be done in axes of the arms. To find your position, simply stand with arms relaxed at your side then show your palms like picture number one. Then whatever you have to do even if it's a barbell for the functional trainer, flex the elbows in the axe of the arms as shown in pictures 2 & 3. The pump is amazing! 

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Come mobilitare la cassa toracica

FELDENKRAIS (spalla a colonna vertebrale) Mobilitazione
Un altro fattore importante nel mantenere colonna vertebrale e la spalla sana è di evitare rigidità cassa toracica. Nella Stati Uniti,toracica rigidità è il numero uno dei motivi per tendinite del sovraspinoso. In altre parole, un dolore alla spalla comune.
Mobilitare spalla e della colonna vertebrale con questo metodo è un ottimo modo per evitare lesioni della spalla in allenamento.
COME FARLO:
1-Mettiti alla posizione mostrata in figura n ° 1
2-Pur mantenendo le ginocchia e le gambe piegate a 90 gradi inalare come si apre la cassa toracica esposizione in foto 2
3- Lo scopo è quello di aprire e integrare una vertebra alla volta fino a che sono in grado di ruotare completamente la parte superiore del corpo.
Se siete rigidi potrebbe richiedere 16-20 ripetizioni per raggiungere questo obiettivo. Nelle immagini mostrate di seguito, si sta vedendo il livello principianti di questo esercizio

VUOI arrivare meglio a Chin-up? ECCO COME!

Consiglio del giorno: mi piace fare chin-ups, Quindi per oggi, ho intenzione di aiutare ad aumentare la vostra capacità di eseguire questo esercizio con la forma perfetta. Una sfida di mio è che la maggior parte persone che fanno chin-up hanno la tendenza a compensare una parte più debole o spesso hanno dolore a causa di un infortunio alla spalla. La chiave gira intorno '' The Back Line funzionale ''. In altre parole, il gran dorsale sinistro e glutei destra sono collegati e viceversa! La maggior parte di noi raramente attivare la linea in questione. Così la prossima volta si allenamento la schiena solo eseguire una di queste tre esercizi e messa a fuoco e il gluteo deboli.
1-supina laterale sfera di rullo: (notare il lato che con un momento difficile stabilizzazione lo movimento)
2-Bent over Row con manubri (alternativa)
3-inversione legno Chops
È possibile eseguire movimenti più isolate per aumentare la forza Bicipite come riccioli concentrati. movimenti unilaterali sono la migliore per evitare un compensazione per il braccio più debole.

Left It Band Syndrome and Knee Pain: HOW TO FIX IT IN 30SEC! EASY STRETCH!

The 5 pounds that makes a Difference

There is nothing more frustrating when it's time to figure out the weight to repetition relationship on a new program when using totally new exercises. As a trainer, I have to be efficient with the clients time, so there's not much time for guessing games. Here's a little trick I found to be useful to save time and get the right amount of reps out of my client. All you need to do is find out how many reps he can do with a given weight on the first set.

Let's say for example he did 225 pounds on the bench press for 10 reps. At this point, your second set is a set of 8 repetitions. Here is my trick, for every five pounds you add to the bar, one rep will be stripped off the initial set. So you will need to put 235 pounds for 8 reps and so forth. This trick works with most of the upper body movements (5-pound incremental per 1 rep ratio). As for the lower body, I like a 10 pound increment to repetition ratio. This is not an exact science but it did help me take out some of the guessing work involved when training my clients.

Musashi Miyamoto. .. a lesson about life

A LESSON ABOUT LIFE...
You can learn a lot from the story of Musashi Miyamoto. My favorite Trilogy is the samurai trilogy. They present his whole life in 3 parts with maybe a little bit of romance.

Part 1: Musashi is named Shinmen Taketzo. He is looking for self-validation through wars and finds himself on deathrow as a fugitive.

Part 2 : He still looks for self-validation through confrontations and duels rendering him unbeaten in 60 odd duels. He wishes to become a true samurai but he is told that a true samurai beats his opponent what his heart and not his muscles.

Part 3: He spends most of his time searching within and discovering who he is deep down. He finds respect in many obstacles including his greatest dual against Jotaro.

"TO BECOME A TRUE SAMURAI ONE MUST CONQUER SELF-VALIDATION USING HIS HEARTS. AT THE END, YOUR GREATEST DUAL IS SELF-DISCOVERY USING YOUR MIND AND BODY AS ONE NOT MUSCLES"

S.SAMURAI

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Cicatrice di trattamento naturale che funziona!

In postura oggi, ci sono molti modi per cercare di risolvere anca o di un dolore cronico. Dr. Bernard Bricot negli anni 80 ha creato un sistema di lavoro con diversi sensori nel corpo. Nelle sue tecniche, il più comune sta lavorando con gli occhi, i piedi, il sistema vestibolare, cicatrici, la mascella e, se necessario valutare una gamba più corta.

Oggi, ho avuto un caso interessante in cui gli occhi, mascella non era un problema. Così ho provveduto a valutare se il mio cliente aveva una gamba più corta che ha provocato un aumento dell'anca. Alla fine, ho usato un tacco 14 millimetri sul lato sinistro per stabilire la sua postura, ma lui ancora non ha avuto rotazione completa del collo.

Ho quindi proceduto a chiedergli se aveva una cicatrice in qualche parte del corpo che potrebbero creare ostruzioni alla fascia. Mi rispose che aveva un 2 pollici da 2 pollici cicatrice sulla guancia sinistra culo che non ha mai saputo quello che è successo da quando era un bambino. Così abbiamo messo un po 'di ghiaccio e poi olio di legno di rosa e mix di olio di mandorle sulla cicatrice in questione.
Con mia sorpresa, aveva riacquistato la piena mobilità del collo, ma più importante di tutti, il suo tozzo era impeccabile e le anche livellato senza il tacco 14 millimetri. Questo i miei amici è chiamato un falso gamba più corta. Quindi, in futuro, lo so che una cicatrice può e si tradurrà e cambiare la postura, se non trattata.

Per le persone interessate il mix è l'olio del 20% del petrolio e l'80% in palissandro mandorle e se si vuole vedere in futuro se la cicatrice è un problema, basta ghiaccio la cicatrice in questione e controllare se il raggio di movimento modifiche

ENDURANCE MUSCULAIRE pour programmes de sport spécifiques

Astuce du jour: Beaucoup d'entre nous aime le bodybuilding et pour d'autres l'entrainement au gym est tout simplement complémentaire a un sport. Un de mes sujets préféré est la méthode de l'endurance musculaire de courte durée. Tellement de sports nécessitent l'endurance alors que je vois beaucoup de gens sur des machines a cardio. Pour comprendre ME-S, vous devez savoir que la fatigue semble se produire en différent stages (Wilmore et Costill, 1988). L'entrainement de force a charge faible et modérée avec de hautes répétitions forment les fibres lentes et rapide des muscles pour réponde mieux à la dynamique du sport. Comme Tudor Bompa le dit:''travailler sur une machine a cardio continue n'est pas un stimulus suffisant pour améliorer ME-S'' .Donc tout ce que vous avez à faire est effectuer le mouvement de modéré et à tempo rapide pendant un temps donné.

Voici un exemple pour un nageur de classe nationale:

1-Bent-Over rows 50% of 1RM- (2X30sec)
2-Lay on back arms above head,medecine ball forward throws -(2X20reps)
3-Abdominal V-sits - (2 X20reps)
4-Cable Tricep Extension 60% of 1Rm-(2X30sec)
5-Leg Extensions 50% - (2X30sec)

Maintenant, tout ce dont vous avez besoin est de modifier l'entrainement à votre sport spécifique. Amusez-vous et au plaisir!

When Pain prevents Rehabilitation, What should a therapist do ?

       In the rehab world, we like to talk about Rehabilitation and what to do when injured but how many talk about the neural response to pain when an injury becomes chronic.

Tonight, I was rehabbing my right hip from a sacroiliac injury and noticed that although I was doing the exercises right, my right glute kept firing the whole time. This is where I realized that the law of facilitation was present the whole time during my rehab session. I was once told that pain was a strong inhibitor. Tonight, I realized it while doing a simple mammalian crawl on the floor.

 It is true that choosing the right exercises are important when rehabbing an injury but not a lot of therapist emphasize the importance of inhibiting the pain on a neuromuscular and (muscle)cellular level. To Illustrate my point, here is an example. If we start with the basic understanding that 80% of human beings will experience lower back pain in their lives, the first thing that the client will do because of a strong neural pain response is to clench the butt cheek on the side of the injury. In a rehabilitation session, you could be fighting months even years of this habit.

So the conclusion is simple, we need to inhibit the muscle in question by stretching it or by any other means in your arsanel as a therapist. Then instruct the client to release it neurologically by pointing out which muscle should not be firing. This is where considerable gains were made by my part when I did my squatting pattern and mammalian crawl afterwards. Like always, thanks for reading this blog!

SPARTANS CVM ATHLETICS: EXPLOSIVE POWER SQUATS with 425pds - FOOTBALL TR...

THE SECRET TO HIP PAINS LIES IN LEFT LEG ASSESSMENT

THE SECRET TO HIP PAINS LIES IN LEFT LEG ASSESSMENT

Hi guys, and welcome back to another great little Chronicle of the Stretching Samurai. Today we are going to talk about a very popular subject, hip pains due to joint mobility issues.

Let me start by saying that often the problem is not that severe. Like all great synthesizers, I love to test out theories and come out with many conclusions. There are many ways to look at a lack of mobility in the left hip.

First, I would start by assessing if there's a lateralization of the hip to the right side present in my client. Assessing, you will see the left foot externally rotated and possibly the left shoulder higher on the left side. At this point,i see three different possibilities.

Number one, there's a lack of T-spine Mobility that needs to be addressed. A good exercise that I recommend to my clients is to do is the Lucky 7 release. The exercise consists of mobilizing each vertebrae with activator balls.

Number two, there's a possibility of capsule tightness on the left hip. I recommend a capsule stretch a weight plate or a blue stability foam.

Last but not least, I will work on regaining balance between phasic and tonic muscles of the left hip (mainly the adductor group of the left side). The routine also consists of exercising the hip using pulled back exercises strengthening the sacroiliac ligament on the left side.

For more information on all these exercises, simply type in the name of the exercise on my YouTube channel "STRETCHING SAMURAI". Always a pleasure to write for you guys and see you next time. GOD BLESS

L'ENTRAINEMENT ET LES MUSCLES TONIQUES ET PHASIQUES ...comment atteindre une bonne équilibre de votre corps?

Astuce du jour: Je vois beaucoup de formateurs qui essaient de corriger la posture et ne parviennent pas à faire disparaître la douleur de leurs clients. C'est une tâche difficile à corriger en raison de nombreux problèmes en relation avec les lignes myofasciaux et les déséquilibres musculaires.

Pour résoudre un problème, vous devez restaurer la posture à l'aide des lignes fonctionnelles du corps et ensuite trouver les muscles liés à la deviation posturale. Aujourd'hui, voici une astuce par le Dr Vladimir Janda:
Pour Commencer, il faut comprendre que les muscles posturaux répondre au dysfonctionnement en serrant et les muscles phasiques par l'affaiblissement. Un exemple de ceci est de regarder un classique en posturologie (Forward Head Posture) la protrusion de la tête vers l'avant . Ex: les ''muscles posturaux '' sont:

1-trapèze Supérieur
2-pectoral mineur
3-cervicale spinaux
4-trapèze Inférieur
5-Rhomboïdes

Les Phasiques sont:

1-Levator Scapulae
2-Grand pectoral
3-Grand Dorsal
4 -trapèze moyen
5-fléchisseurs cervicaux profonds

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas renforcer les muscles phasiques sans étirer les muscles posturaux premier!

Qual è il problema CON BOTTIGLIA ACQUA?

Stavo guardando la TV quando ho trovato un documentario su l'acqua in bottiglia e in che modo ha interessato il nostro ambiente. .Here sono alcune cose che ho imparato:

1-In 1990 , società  idriche made di 100 milioni e nel 2000 hanno saltato ad un utile di cinque miliardi di dollari
2-La maggior parte dell'acqua in acqua in bottiglia sono riempiti di acqua di rubinetto o ri-filtrato l'acqua del rubinetto
3-Le aziende sono raramente controllati per il controllo di qualità, un po 'datato fino a tre anni fa
4 Con l'acquisto di un filtro o una bottiglia di alluminio riempita con acqua di rubinetto è possibile risparmiare fino a 750 $ l'anno (abbastanza per un viaggio a Cuba!)
5- In uno studio cieco su 100 persone testate il 60% di acqua del rubinetto preferita e non poteva dire la differenza
6- In centri di riciclaggio, il 45% del riciclo sono imbottigliati acqua (700000 bottiglie al giorno) e 65 milioni di bottiglie l'anno finiscono in una discarica
7. C-CREST una società con sede a Montreal testata 29 l'acqua in bottiglia diversa e il 70% sono stati contaminati con batteri.
Quindi la conclusione, siamo davvero ottenere tutti i benefici per la salute che pensiamo che stiamo ottenendo? Il trucco, alla fine è quello di fare in modo che si assorbono l'acqua (basta aggiungere un pizzico di sale marino) e che è fluoro e cloruro gratuito

TRAP bar con FAT Gripz: L'esercizio che fa tutto.

TRAP bar con FAT Gripz: L'esercizio che fa tutto.
Ultimamente, ho studiato gli effetti di questo esercizio impressionante e qui sono i risultati:
1- E 'un grande esercizio di base
2- il suo stato dimostrato di essere un costruttore di massa eccellente
3- Gli studi dimostrano che utilizzando i grip di grasso aumenta la stabilità dinamica del cingolo scapolare, aumentando la stabilità della scapola.
4- E 'un esercizio di grande se si dispone di ipermobilità delle articolazioni
5- se l'aumento della frequenza di allenamenti gamba è un obiettivo, questo esercizio è un ottimo warm-up nei giorni parte superiore del corpo.
6- E' un allenamento completo del corpo, il suo ideale per i clienti con obiettivi di perdita di peso
7- Gli ultimi studi dimostrano che incorporano questo esercizio alla vostra routine si tradurrà nel mettere in pollici a braccia A.k.A pistole più grandi lol
8- La sua grande con i clienti con problemi alla schiena bassa o principianti facendo squat
livelli
9- testosterone basso .... non più!
10- immediatamente aumentare la forza superiore del corpo sulla panca e chin-ups
Questo elenco potrebbe continuare a lungo! Se non lo avete ancora provato, lo consiglio vivamente!

My 200th POST... my personal thoughts about life and success

In life, take the time learn from others and rise with their respect. Only with strong allies will your presence be felt.
S.SAMURAI 

One should always clear his heart and mind before undergoing an endeavor, at the end his consciousness and alertness will Define the hardship of the task.
S.SAMURAI

I believe that no matter what the era or changing times ... Rectitude, courage, benevolence, politeness, veracity, honor and loyalty should be the armor of all human beings souls.
S.SAMURAI 

"The faster you come to terms with your life, the more exciting your life is going to be.
S.SAMURAI

Let your life be full of joy & happiness. Let your passion be a concerto for the world to see! To all of you , i wish you MUSHIN ;)

S.SAMURAI 

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To finish, here are 2 of my favorites from the book of the samurai....

*Lord Sanenori once said, " as for the things we don't understand , there are ways to understanding them. Furthermore, there are some things we understand just naturally, then again some that we can't understand no matter how hard we try. This is interesting." This is very profound. It is natural that one cannot understand deep and hidden things. Those things that are easily understood or rather shallow. 

*People will become your enemies if you become imminent too quickly in life, and you will be ineffectual. Rising slowly in the world, people will be your allies and your happiness will be assured.
In the long run, whether you are fast or slow as long as you have people's understanding there will be no danger. It is said that fortune that is urged upon you from others is the most effective.

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