Pour cette explication "court" simplement s'asseoir sur une marche de 6 "avec les pieds ensemble.
¤assurez-vous que vous êtes assis en retroversion avec vos os du bassin sur la marche.
¤ inspirez par le nez souffler lentement dans le ballon.
¤ pause 3 secondes avec votre langue sur le dessus du toit de la bouche et de prendre une autre respiration par le nez.
¤ souffler lentement à nouveau comme vous stabilisez le ballon avec la main et assurez-vous que vous ne tendez votre cou ou les joues que vous soufflez. ¤ après le 4ème souffle, pincer le cou du ballon et le retirer de votre bouche et laisser sortir l'air du ballon.
EXERCICE # 2
1-Coucher vous sur le dos sur vos pieds en à 90degrees sur le mur avec un "ballon de 4-6 entre vos genoux
2- Avec votre bassin en retroversion de 10 degrés vers le haut tout en appliquant une pression sur les deux talons pour soulever le bassin du sol. Ne pas appuyer sur le mur
3- Lever le bras droit afin d'inhiber le dos(latissimus dorsi)
4- La respiration par le nez que vous vous sentez le côté droit de votre paroi moulée et à la poitrine élargir
5- Expirez par la bouche Gentillement et rappelez-vous de ne pas respirer par le cou, mais à travers le diaphragme.
6- Répétez quatre à cinq respirations et un à trois ensembles au besoin.
Note à tous, ces exercices sont effectués à l'aide d'un ballon, mais si votre client ne peut pas sauter encore un ballon, font de lui pratiquer sans un.
#stretching #Montreal #McGill #samurai #mobility #posture #training #fitness #lefitnessfix #meditation #relaxation #uqam #powerlifting #rehabilitation #gymlife #bodybuilding #GYM #leg #shoulders #pain #injury #legs #back #workout #armday #squat #hip #stretch
No comments:
Post a Comment