Ecco cosa fare:
1.First a mettere un schiena sul pavimento con indumenti larghi
2.Put una mano sul petto e uno sul vostro stomaco. Stephane Andre come un maestro allenatore mi ha insegnato a pensare ... '' sabbie mobili '' e lasciare che la tua mano sulla pancia per essere come un peso che affonda!
3.Inspirer attraverso il naso o attraverso le labbra serrate (per rallentare prendendo inspirazione ed espirazione).
4.Quando la vostra ispirazione, spingere l'addome / stomaco e sentire il tuo crescere lo stomaco sotto la mano.
5. scadere le labbra serrate per controllare il rilascio dell'aria mentre si stringe lo stomaco come un cilindro.
6. Prendere una pausa e ripetere.
Ora è il momento di portare i organi verso il basso:
1-Put sulla schiena con le gambe 90 gradi rispetto alla larghezza dei fianchi e piedi contro un muro.
2 Effettuare una estensione dell'anca spingendo contro il muro e eseguire una respirazione diaframmatica e tornare alla posizione di partenza
Pausa 3.Take e ripetere.
Ora i tuoi organi sono più alti, godere di un ventre piatto e sano!
