1- Il faut être dans un état de sommeil pour 22h30, aller au lit à 22h30 et se endormir à 23 va a l'encontre de tout cela.
2-Minimisez votre exposition aux ampoules lumineuses pendant au moins 2 heures avant d'aller au lit. Si vous ne pouvez pas éteindre les lumières essaient d'installer des ampoules de faible puissance.
3-Le sommeil dois être dans une chambre qui est complètement sombre.
4-Évitez la consommation de TOUTE STIMULANTS (caféine, de sucre ou de la nicotine) après le déjeuner. Si vous avez du mal à dormir éviter les desserts qui peuvent contenir de l'alcool, du sucre ou de la caféine
5-Mangez par votre type métabolique et et méfiez-vous des desserts dans la soirée qui sera conduit à perturber le cycle de sommeil.
6-Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté de sorte que le corps ne produit pas Cortisol pendant le sommeil et vous réveiller dans la nuit.
7-Exercice! Cela aide certaines personnes à mieux dormir la nuit. Soyez conscient de ne pas le faire trop tard avant d'aller à lit. Le niveau de cortisol accrue va perturber les habitudes de sommeil. (Y compris le Cardio.)
8-Tous les appareils électriques doivent être loin de votre zone de repos.
9-Le siestes durant la journée sont excellente pout aider le rétablissement du sommeil.
Rappelez-vous que le sommeil est important et vous devez respecter votre corps à tout moment:
Le cycle de sommeil fonctionne en cycles afin de vous aider, voici toutes les meilleures heures pour se sentir bien et terminer chaque vague sans se réveiller sensation de vertige: 2,3,5,7,8 heures de sommeil
Si votre sommeil est ateint et vous avez besoin d'un Anti-Cortisol:
Tudor Bomba suggère: 1-500mg de vit C, 400iu de vitamine E et de 4mg de Zinc 2- Bcaa avant l'entraînement et 30min dans la séance d'entraînement 3-glutamine ou Taurine: Selon le niveau de surentraînement
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