LE SYSTÈME DE PLAQUES FRACTIONNEL pour augmenter la force et la masse musculaire

J'aime utiliser mon système de plaque de Fraction pour augmenter la masse musculaire et la force. Voici comment ça fonctionne:
Commencez avec cette philosophie, pour tous les 5pds ajoutés à la barre, un répétition est chassé de la  première série. Donc, avec cette esprit, vous allez faire 5 séries de 6reps.

SÉRIE 1: WARM-UP 10-12 REP

SÉRIE 2: SERIE DE 6REPS AVEC 7RM

SÉRIE 3: SÉRIE DE 6REPS AVEC .25 lbs AJOUTÉ

SÉRIE 4: SÉRIE DE 6REPS AVEC .50 lbs AJOUTÉ

SÉRIE 5: ÉRIE DE 6REPS AVEC .75 lbs AJOUTÉ

SÉRIE 6: SÉRIE DE 6REPS AVEC 1lbs ajouté --> 6 RM Réel

SEMAINE 1: PLAQUES a FRACTION seulement

SEMAINE 2: AJOUTER 2. 5 lbs de chaque côté + PLAQUES a FRACTION

SEMAINE 3: AJOUTER 5 lbs de chaque côté + PLAQUES a FRACTION

SEMAINE 4: Réévaluer votre 6 RM