Wednesday 22 June 2016

КАК ПОБЕДИТЬ бессонницу

1- Вы лжны быть в состоянии сна к , перейдите к 22:30 спать и засыпаю

2-Сведите к минимуму воздействие электрических лампочек в течение не менее 2-х часов перед сном Если вы не можете выключить свет попытаться установить низкие луковицы мощности.

3-необходимость спать в комнате, которая полностью темно.

4 Избегайте потребления ли средства (кофеин, сахар или никотина) после обеда. Если у вас есть проблемы со сном избежать десерты, которые могут содержать алкоголь, сахар или кофеин

5-Ешьте в соответствии с типом обмена веществ и остерегайтесь и десерты в вечернее время, что приведет к нарушению цикла сна и бодрствования.

6-Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, так что организм не вырабатывает кортизол во время сна и пробуждения в ночное время.

7- упражнения  помогает некоторым людям лучше спать по ночам. Имейте в виду, чтобы не сделать его слишком поздно перед сном Повышенный уровень кортизола будет нарушать режим сна. (В том числе Кардио.)

8-Все электрические приборы должны быть вдали от вашего спального района.

9- дремоты /сон в течение дня отлично подходит, чтобы помочь восстановлению сна.

Помните, что сон имеет важное значение, и вы должны уважать свое тело во все времена:
Цикл сна работает в циклах, чтобы помочь вам, вот все лучшие часы, чтобы чувствовать себя хорошо и закончить каждую волну, не просыпаясь ощущение головокружения: 2,3,5,7,8 

No comments:

Post a Comment