Comment établir une relation entre les répétitions et les charges relié a un programme d'entrainement

Il n'y a rien de plus frustrant quand il est temps de comprendre le poids et la relation avec les répétitions sur un nouveau programme. En tant qu'entraineur, je dois être efficace avec le temps des clients, donc il n'y a pas beaucoup de temps pour les jeux de devinettes. Voici une petite astuce que j'ai trouvé utile pour gagner du temps et d'obtenir la bonne quantité de répétitions selon les charges de mon client. Tout ce que vous devez faire est de savoir combien de répétitions qu'il peut faire avec un poids donné sur la première série.

Disons qu'il a fait 225 livres sur le bench press pour 10 répétitions. À ce stade, votre seconde série est de 8 répétitions. Voici mon astuce, pour tous les cinq livres que vous ajoutez à la barre, une répétiton sera enlever sur le nombre de répétitons du client. Ainsi, vous aurez besoin de mettre 235 livres pour 8 reps et ainsi de suite. Cette astuce fonctionne avec la plupart des mouvements du haut du corps (+5 livres supplémentaires = -1 rep). Quant à la partie inférieure du corps, j'aime un incrément de 10 livres à taux de répétition. Ce n'est pas une science exacte, cela m'a aidé à enlever les devinettes impliqués lors de l'entrainement de mes clients.