Comment faire un «SERRATUS SQUAT» modifié (pour les personnes ayant une amplitude de mouvement limitée)

L'exercice d'aujourd'hui Comment faire un «SERRATUS SQUAT» modifié (pour les personnes ayant des amplitudes de mouvements limitées)

Aujourd'hui, nous travaillons avec Pierre-Luc Hammond (bodybuilder - 2e place Québec ouvert en 2016

1 - Mettez vous debout face à un mur avec vos pieds écartés largeur des épaules et les pieds droit en avant.

2 - Ramener les deux coudes au niveau de l'épaule, puis les deux bras à un angle de 90 degrés
3- Gardez vos paumes face à face et pressez vos coudes dans le mur.
4 - Garder vos coudes pressés dans le mur, faire une rétroversion du bassin légère et commencer votre  squat en pliant vos genoux.
5- Sans laisser vos bras se déplacer, continuer à s'accroupir jusqu'à ce que vos genoux touchent le mur. (Notez qu'en raison de la souplesse de Pierre-Luc, nous ne sommes pas allés jusqu'au mur) Ne laissez pas vos talons sortir du plancher, vous devriez sentir les muscles sous vos omoplates et sur le devant de vos cuisses s'engager.
6- Maintenez la position pendant que vous prenez quatre à cinq respirations profondes, par votre nez et par votre bouche. Essayer de remplir ou d'agrandir votre dos à l'air à chaque inhalation.
7- Détendez-vous et répétez quatre autres fois.

Merci et assurez-vous d'aller à la chaîne YouTube du stretching Samurai pour la vidéo complète.

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