COMMENT AUGMENTER LA VASCULARITÉ SUR LES MOUVEMENTS DE BODYBUILDING

Astuce du jour: j'aime stimuler L'intensité de mes entraînements avec '' La technique de proprioception ".

Donc, pour vous donner un exemple parfait de cette technique, nous allons nous concentrer sur le groupe des jambes aujourd'hui. Si vous êtes seul à utiliser cette technique, vous aurez besoin d'un mouvement d'isolement.

Un bon exemple serait l'extension de la jambe (leg extension machine). Il est connu pour être un excellent exercice de musculation mais son défaut est de travailler la jambe à l'extérieur de la cuisse  (vaste externe).

Lors de votre prochaine séance d'entrainement, engager l'intérieur de la jambe, ''peser sur le muscle en question de façon intermittent '' (vastus medialis) pendant que vous effectuez l'exercice (> 20reps). Cela donne une excellente hypertrophie et peut être fait facilement avec des machines. Pour la plupart des muscles, vous pouvez isoler (unilatérale) pour de meilleurs résultats. Rappelez-vous de toujours mettre les machines à la fin de votre séance d'entraînement lorsque vos stabilisateurs sont faibles!

Drop Sets :How to use for Massive Gains without the neuromuscular fatigue!

 Drop sets are essentially a technique where you perform an exercise and then drop (reduce) the weight and continue for more reps until you reach failure. Called the 'multi-poundage system' this method was discovered in 1947 by Henry Atkins, who was the editor of Body Culture magazine

People today like to overuse this bodybuilding technique until the physiological load becomes too big on their nervous system. So here is a tip to get amazing results without the pitfalls. Next time you use drop sets, perform all your previous sets without going to failiure & only use one drop set a the end of the exercise. This can be done on all your exercises of your training session. This way you won't put too much physiological loading on your nervous system and get all benefits of this amazing strength training technique.

COMMENT PRÉVENIR LES VARICES

Astuce du jour: Je vois beaucoup de femmes se faire traité pour des varices. Pour corriger la situation, les femmes vont payer jusqu'à 100 $ l'injection pour se débarrasser d'eux. Je crois que la prévention est la clé dans la plupart des cas. En fin de compte, tout ce que vous devez faire pour éviter ces veines est de changer la posture du bassin (syndrome Lowercross) et de renforcer les genoux (hypermobilité) .Donc voici la solution: Étirez les abducteurs de la hanche (Il bande et Tfl) et de la hanche fléchisseurs (psoas et Rectus femoris), puis effectuer quelques Box Step-Ups pour le genou et la stabilité de la hanche.

PERTE DE POIDS : MIEUX DANS UN ENVIRONNEMENT CHAUD OU FROID?

Astuce du jour: J'aime lire sur les nouvelles études et recherches effectuées sur la perte de graisse. Que savons-nous à propos de la perte de graisse? La plupart d'entre nous comptent sur la chaleur pour perdre du poids, mais si un léger rhume était la clé du succès? Dans les années 80 Weider Int'l publié un article sur Saunas et la perte de poids . C'est alors qu'une de mes collègues avec Baccalauréat en kinésiologie m'a dit que pour brûler les graisses, vous devez être dans un état aérobie (en présence d'oxygène!). Donc, un sauna serait inutile! Avez-vous déja entendu parler de cellules graisseuses Brun? Ses ce qui se passe quand vous êtes malade et votre corps se transforme en un fourneau. En tant qu'êtres humains, nous avons des cellules de graisse brune et cette étude a démontré que notre métabolisme augmente de 80% dans un environment légèrement froid. Voici un article amusant et si vous êtes comme moi, il vous fera interroger sur l'ensemble du processus.

http://www.nytimes.com/2012/01/25/health/brown-fat-burns-ordinary-fat-study-finds.html?_r=1&smid=tw-nytimeshealth&seid=auto

COOL жима лёжа УЧЕНИЯ!

Совет дня:. Увеличить Общая мощность на вашей скамейке, делая '' переменной глубины / скорости гантель жим лежа '' Это упражнение выполняется путем изменения глубины и скорости при каждом повторении.

Это будет держать ваша нервная система вышла и повышает прочность соединительной tissue.If вам не хватает стабильности в вашем плече, вы можете выполнить упражнение с Олимпийским bar.Remember никогда не идти до отказа и диапазон респ должна составлять от 8 до 12 лет числом повторений.

Чрезмерно нагретый или охлажденный ... КОГДА ПРИМЕНЯТЬ ЭТО!

Совет дня:When мы используем лед или тепло Как долго? и т.д ... Вот руководство по диагностирован с помощью '' тепловой стресс '' наше преимущество:

Лед: Рекомендуется для недавних травм, и их следует применять в течение 24 часов в injury.You также может прикладывать лед в течение 10 до 20 минут каждые два часа в течение 2 или 3 days.The лед должен быть удален после того, как кожа немеет и безболезненной .Finally никогда не прикладывайте лед непосредственно на кожу!

Тепло: Полезно для хронических или длительных травм, спазмами или stiffness.Heat никогда не является хорошей идеей, если отечность present.Ideally тепло может быть использовано для 20 до 30 минут и от 2 до 3 раз в day.One Самое замечательное тепла, его отличная идея, чтобы нанести на хронической травмы перед тренировкой, поскольку она уменьшает жесткость.

GUM SCANDAL : WHAT COMPANIES DON'T WANT YOU TO KNOW & WHY DO PEOPLE CHEW...